Hvordan kan jeg unngå jojo-effekten med denne dietten?
Prinsippet om anabole diett er å tømme kroppens karbohydratlagre i første fase. Dette er ledsaget av tap av store mengder vann. I den påfølgende fôringen etterfylles butikkene, så en del vann lagres også igjen.
De resterende kiloene som gikk tapt gjennom kosthold er hovedsakelig et resultat av kroppsfett og muskelmasse. For å forhindre en jojo-effekt er det viktig å unngå overflødig kalorier selv etter kosthold. Du bør derfor bare spise så mye som kroppen din bruker. Du kan i tillegg øke forbruket ved mer trening og sportsaktiviteter i hverdagen. Imidlertid er ernæring fortsatt den viktigste nøkkelen til langsiktig vektstabilisering.
Anabole diett og alkohol - er det kompatibelt?
Bortsett fra i vann og usøtet te, karbohydrater er tilstede i hver drink. Dette gjelder spesielt for alkoholholdige drikker som vin og øl. Dette betyr at karbohydrater er tabu i den anabole fasen av kosthold hvis dietten følges veldig strengt.
Alkohol med lavt karbohydratinnhold som vodka, whisky, rom eller tequila anbefales heller ikke. Dette er fordi kroppen setter brenning av fett bak reduksjonen av alkohol og bremser suksessen med dietten. Det høye kaloriinnholdet i alkoholholdige drikker bør også vurderes. I tillegg fører inntak av alkohol til ubehagelige bivirkninger dagen etter, noe som kan begrense sportsaktiviteter og hverdag. Det er derfor best å unngå alkohol, men i unntakstilfeller, i det minste i den anabole fasen, bør du bare drikke drikke som ikke inneholder karbohydrater.
