Distribusjon av næringsstoffer under det anabole dietten
Fordelingen av næringsstoffer i anabole diett varierer sterkt mellom de to diettfasene. I den første fasen, den anabole fasen, veldig liten eller ingen karbohydrater skal konsumeres. Dette betyr at mengden av karbohydrater konsumert daglig bør være mindre enn 5% eller <30g per dag.
Samtidig er proteininnholdet i kosthold bør være rundt 30-35% og fettinnholdet rundt 60-65%. Det er spesielt viktig at kroppen får mindre energi i form av kalorier enn det forbruker. Dette skaper et kaloriunderskudd, og kroppen må forbrenne sine egne energireserver.
Fettlagrene reduseres. Det høye proteininnholdet i maten forhindrer kroppen i å bryte ned musklene for å produsere energi. Som et resultat blir fettlagrene i større grad brent.
I den andre fasen av kosthold, fôrings- eller lastefasen, karbohydrater kan og bør konsumeres igjen slik at kroppens karbohydratlagre kan lades opp. I tillegg reduserer denne korte fasen cravings for karbohydrater. Den optimale næringsdistribusjonen i fase 2 er> 70% karbohydrater, opptil 20% protein og opptil 10% fett. Den andre fasen varer i maksimalt to dager, da kroppen ellers vil begynne å ta på seg fett igjen. Dette følges av fase 1 igjen med den anabole ernæringsplanen.
Hvor mye kan jeg / skal jeg gå ned i vekt med denne dietten?
Et vekttap på skalaen oppstår når et kaloriunderskudd oppnås i løpet av en kosthold. Dette beregnes ut fra mengden av kalorier inntatt og kaloriene kroppen bruker på dagtid, for eksempel gjennom metabolske ytelser og gjennom ekstra trening og sport. I anabole diett, bør et kaloriunderskudd oppnås i første fase.
I kombinasjon med vekttrening, anbefales det at kaloriunderskuddet ikke er for høyt, slik at kostholdet fortsatt dekker alle viktige næringsstoffer og ikke bryter ned muskler. Med et moderat underskudd kan mellom en halv kilo og en kilo kroppsvekt gå tapt per uke, og i den innledende fasen enda mer gjennom tap av vann når karbohydratlagrene tømmes. - Fat pads taklet
- Og forhindret tap av muskelmasse.
Fordeler fremfor konvensjonelt kosthold
Den spesielle fordelen med anabole diett over andre dietter er det høye proteininnholdet i dietten. Dette sikrer at kroppen ikke faller tilbake på musklene i karbohydratmangelfasen og dermed går ingen muskelmasse tapt. Som et resultat bruker kroppen mer fettforekomster og bryter dem ned for å få energi.
Og det er akkurat disse fettlagrene man gjerne vil bli kvitt. Med andre diettformer blir fettavleiringer ofte bare redusert mye senere eller i mindre grad, ettersom kroppen har en tendens til å angripe sine egne muskler for å dekke energibehovet. Et høyt proteininnhold i dietten - som det er tilfelle med anabole dietter - kan beskytte musklene mot å bli brutt ned.
En annen fordel med det anabole dietten i forhold til andre dietter er fôringen for innmating, der ellers "forbudte" matvarer er tillatt og til og med kreves i en eller to dager. Personen på diett kan og bør nå spise karbohydratrik mat og kan spise burgere, pommes frites, annen hurtigmat og søtsaker til sine hjerteinnhold. Deretter fortsetter han med det strenge anabole dietten.
I løpet av referingsfasen er det betydelig færre raserige angrep på karbohydratrike matvarer, da det er kjent at det er dager da disse matvarene er tillatt. Et plutselig sug etter sukker eller hurtigmat forhindres dermed effektivt. Med andre konvensjonelle dietter blir søtsaker og hurtigmat helt og permanent fjernet fra dietten.
Dette er mye vanskeligere for de berørte å følge med. Angrep av glupsk appetitt er praktisk talt forhåndsprogrammert. Det anabole dietten er også veldig godt egnet for fitness idrettsutøvere, da det fører relativt raskt til synlige resultater i form av en definert kropp med en lav kroppsfettprosent.
