Lastedag - den andre fasen av dietten
Den andre fasen av anabole diett kalles også påfôringsfase eller lastedag, da den bare varer en eller to dager. Målet er å "lade" musklene med karbohydrater. Du kan skille mellom en ren og en uren lastedag.
Lastedagen kalles ”ren” hvis en optimal næringsfordeling opprettholdes i denne fasen. Dette er tilfelle når karbohydratinnholdet i maten som forbrukes er> 70%, proteininnholdet maksimalt 20% og fettinnholdet maksimalt 10%. I motsetning til dette blir lastedagen beskrevet som “uren” hvis karbohydratinnholdet bare er 45-60%, proteininnholdet er ca 10-15% og fettinnholdet er ca 30-40%. Hvis lastedagen er uren, er det ikke nødvendig å være spesielt oppmerksom på typen mat som forbrukes. Burgere, pommes frites, søtsaker og annen karbohydratrik mat som er "forbudt" i fase 1 kan inntas.
Anabole diett for muskelbygging
Ideen om Anabole diett er å redusere kroppsfett mens du opprettholder muskelmasse. Ofte er det også ønskelig med en ytterligere økning i muskelmasse. Det skal huskes at en muskeloppbygging krever kalori eller energioverskudd, dvs. at mer energi må tilføres gjennom maten enn kroppen bruker.
Irriterer musklene gjennom målrettet styrke trening fører til omstrukturering av muskulaturen med økt styrke og omkrets. Imidlertid er målet med anabole dietter reduksjon av fettforekomster og reduksjon av kroppsfettprosent, som bare kan oppnås ved et mangelfullt inntak av energi. I tillegg, i den anabole fasen karbohydrater er sterkt redusert, som spiller en avgjørende rolle i muskelbygging i tillegg til aminosyrer fra proteiner. Reduksjonen av kroppsfett fører imidlertid til et mer definert utstikk av musklene under huden. En forutsetning for å opprettholde muskelmasse med redusert energiinntak er, i tillegg til tilstrekkelig proteininntak, målrettet styrke trening for å beskytte musklene mot sammenbrudd.
Hvor lenge skal man følge et anabole diett?
Det er ingen generelle retningslinjer for hvor lenge en anabole diett skal følges. I prinsippet er den kosthold kan fortsette til ens egne mål, for eksempel ønsket vekt, er nådd. Etter det kan du sakte gå tilbake til et normalt kosthold.
Det er imidlertid viktig at overgangen til en normal kosthold lages sakte og ikke brått, slik at kroppen får tid til å skifte tilbake. Ellers kan det skje at vekten som går tapt gjennom dietten, blir satt på veldig raskt og kroppen raskt gjenoppbygger fett (jojo-effekt). Det er også viktig å vite at det kan ta flere uker før kroppen til og med har blitt vant til det anabole dietten. Spesielt i begynnelsen er det ofte veldig vanskelig å gi opp karbohydrater, ettersom kroppen brukes til å hente sin energi hovedsakelig fra karbohydrater. Inntil stoffskiftet har tilpasset seg den nye situasjonen, kan dette være en veldig stressende tid for personen på dietten.
