Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på anabole dietter?
De anabole diett er en av favorittene til dietten, spesielt i vekttrening sirkler. Mindre i klassiske kvinneblader, men oftere i fitness blogger og fora, brukere utveksler ernæringsplaner, bivirkninger og oppskriftsideer. Internett er derfor den mest tilgjengelige kilden for instruksjoner og oppskrifter.
Det er også bøker om emnet anabole dietter. Oppskrifter kan enkelt tilpasses ved å redusere karbohydratinnholdet, for eksempel ved å bytte ut sideoppvasken. Du kan også finne mange ideer under nøkkelordet Low Carb eller No Carb.
Hva koster det med anabole dietter?
på anabole diett, dekkes det daglige energibehovet hovedsakelig av proteinholdige matvarer som egg, kjøtt og fisk. De som velger høykvalitets eller regionale produkter vil merke økte utgifter til ernæring på dette tidspunktet. På den annen side unngås imidlertid et stort antall produkter, inkludert søtsaker, søte og alkoholholdige drikker eller hurtigmat. Ytterligere utgifter påløper hvis behovet for vitaminer og sporstoffer kan ikke dekkes av diettplanen. Her, kosttilskudd må kjøpes for å forhindre næringsdefekter.
Medisinsk evaluering av dietten
Fra et medisinsk synspunkt er den anabole diett er en effektiv, men ekstrem form for ernæring. Styrkeidrettsutøvere som jobber mot et bestemt mål eller forbereder seg på atletiske konkurranser, vil finne et effektivt tiltak for å redusere deres kroppsfettprosent hvis det utføres riktig. Inntak av essensielle næringsstoffer som vitaminer bør overvåkes nøye, fiber og sporstoffer, og om nødvendig, kosthold kosttilskudd bør tas for å forhindre næringsmangel.
Folk som ser seg mer som Helse idrettsutøvere og gjør lite eller ingen styrke trening bør avstå fra anabole dietter. Spesielt de som vil gå ned i vekt på lang sikt, bør ty til et sunt, balansert og praktisk kosthold. Kombinert med trening i hverdagen og sportslige aktiviteter i form av styrke og utholdenhet trening, oppnås varig suksess, som ikke bare er forbundet med vekttap og en velformet, effektiv kropp, men som også har en positiv effekt på blod verdier, den sirkulasjonssystem og mange andre kroppssystemer.
Hvilke alternative dietter er det til det anabole dietten?
I prinsippet er den anabole fasen av kosthold tilsvarer et ekstreme lavkarbo diett. Det er velkjent at et kaloriunderskudd med høyt proteininntak og tilstrekkelig fettinntak får kiloene til å falle uten å miste for mye muskelmasse. Et tilstrekkelig proteininntak bør derfor oppnås med hver kosthold.
Imidlertid alle som ikke kan klare seg uten karbohydrater eller har alvorlige begrensninger i fysisk og mental ytelse når du gjør det uten, bør ty til en annen metode for å miste vekt. Den avgjørende faktoren i alle tiltak er kaloriunderskuddet. I sammenheng med blandede dietter som If It Fits Your Macros (IIFYM) eller Weight Watchers, er all mat tillatt, forutsatt at det oppnås et underskudd.
Generelt er disse fleksible kostholdene best egnet på lang sikt. Et balansert kosthold som inneholder alle viktige næringsstoffer, kan føre til sunt, kontrollert vekttap uten å forårsake næringsmangel og mangelsymptomer. Av denne grunn bør radikale tiltak som monodieter unngås. Et sunt kosthold i kombinasjon med trening og sportsaktivitet i form av vekttrening og fitness trening muliggjør et sunt, aktivt liv med høy fysisk og mental kondisjon opp til en høy alder. Dette kan også være interessant for deg: 5-Elements-Diet
