Ulemper med det anabole dietten
De anabole diett har også noen ulemper. Den enorme endringen i kosthold mot et veldig lavt karbohydratinnhold kan være veldig vanskelig og utmattende for den som er på dietten, da det ofte fører til en følelse av svakhet og generell sløvhet i begynnelsen. På grunn av endringen av ernæringsfasene, har anabole diett i kombinasjon med tilstrekkelig fitness trening fører også til en betydelig økning i muskelmasse.
De kosthold er derfor ganske anstrengende for kroppen og anbefales derfor ikke til personer som allerede er syke. For eksempel denne formen for kosthold er ikke egnet for mennesker med hjerte muskelsvakhet eller nyre sykdom. i tillegg anabole diett er et relativt ensidig kosthold som ikke dekker kroppens hele behov for viktige og essensielle næringsstoffer. Av denne grunn, kosttilskudd i form av vitaminer og sporstoffer er en viktig del av ethvert anabole kosthold. En annen ulempe med det anabole kostholdet er at personens spisevaner ikke endres på lang sikt, og det skapes ingen bevissthet om et sunt og balansert kosthold. Faren er at vedkommende kommer tilbake til sin opprinnelige spiseadferd etter å ha fullført dietten, og at den tapte vekten raskt øker igjen.
Kritikk av det anabole dietten
For styrkeutøvere som forfølger spesifikke atletiske mål, kan det anabole kostholdet være et effektivt midlertidig tiltak for å senke kroppsfettnivået. En forutsetning for effektiviteten av dietten er streng overvåking av matinntak kombinert med hard, målrettet styrke trening. Dette er den eneste måten å sikre at fettavleiringer først og fremst blir angrepet, med tanke på energiforskjellen som oppnås med dietten, og at muskelsammenbrudd forhindres.
Endringen av kosthold i den anabole fasen kan ledsages av mange bivirkninger, som hovedsakelig skyldes lavt karbohydratinntak. Mennesker med en spiseforstyrrelse bør avstå fra tiltak som Refeed, da dette kan utløse såkalt overspising. Det er også veldig vanskelig, spesielt i den første fasen, å dekke deres behov for essensielle næringsstoffer helt. Ved å gjøre det uten frukt og grønnsaker i stor grad kan mangelsymptomer oppstå på grunn av utilstrekkelig inntak av vitaminer og fiber. I mange tilfeller er det derfor nødvendig å ta kosttilskudd.
Hvilke risikoer / farer innebærer det anabole dietten?
Spesielt det lave inntaket av karbohydrater i den anabole fasen av dietten kan føre til bivirkninger for brukerne. Disse inkluderer hodepine, redusert ytelse og til og med sirkulasjonsproblemer. Disse klagene bør forsvinne etter omtrent tre dager etter overgangen.
Mange klager over en endring i fordøyelsen, med klager fra forstoppelse til diaré. Helse risikoer kan oppstå fremfor alt hvis det ikke tilføres nok essensielle næringsstoffer. Proteiner og sunt fett bør tilføres i tilstrekkelige mengder i løpet av den anabole fasen, men ofte inntak av kostfibre, vitaminer og sporstoffer blir ofte underbukket av det lave frukt- og grønnsaksinnholdet.
Diaré er et vanlig problem for brukere av det anabole kostholdet. Hyppigheten av besøk på toalettet eller mengden utskilt økes sammenlignet med normal utskillelsesatferd. Diaré er ikke bare ubehagelig, men kan også være en Helse fare på grunn av tap av væske og elektrolytter.
Årsaken til økt utskillelse kan være den høye andelen fett i den anabole fasen, ofte tolereres også proteinpulver dårlig fordi noen av dem inneholder et høyt nivå av søtningsmidler. Således fører søtningsmidler i drinker ofte til diaré. Ost inneholder ikke bare mye fett, men kan også inneholde laktose, som fører til intoleranse hos noen mennesker.
I tilfelle diaré, bør man drikke tilstrekkelige mengder og tilstrekkelig elektrolytter. Ved alvorlig diaré, som ikke kan kontrolleres, bør lege konsulteres. Han kan bedømme om det er nødvendig å stoppe dietten.
