Introduksjon
En hysterektomi utføres kirurgisk gjennom skjeden eller gjennom et snitt noen centimeter under kvinnens navle. Siden snittet først må leges, er det viktig å diskutere med legen når trening i magemuskelen kan begynne igjen. Du bør aldri begynne å trene magemuskler alene, da det kan oppstå komplikasjoner. Du finner ytterligere informasjon under: Magemuskeltrening for kvinner
Når kan jeg begynne med magemuskeltreningen?
For tiden etter en hysterektomi er det viktig å søke råd fra legen og jordmoren før du begynner å trene magemuskler igjen på egen hånd. Som regel bør du ta en fire ukers pause før du fortsetter med sporten igjen. Daglig arbeid, spaserturer og lette, milde bevegelser kan gjenopptas etter utskrivning på døgnet.
Sport som setter mye belastning på kofferten samt klassisk magemuskeltrening, bør bare gjenopptas når såret er helt grodd, ellers kan arrvev utvikles som noen ganger kan føles ubehagelig. Hvor lang tid en kvinne må avstå fra trening i magemuskel, avhenger også av metoden for fjerning. I tilfelle vaginal fjerning, kan sport bare startes igjen tre måneder etter fjerning.
Ved endoskopisk (minimalt invasiv) livmor fjerning, der eggstokker blir også fjernet, kan trening i magemuskelen og generell sport startes sakte igjen etter omtrent to måneder. Når sportsprogrammet og magetreningen gjenopptas, bør du starte veldig sakte med lette øvelser og vekter slik at kroppen kan venne seg til belastningen. Varigheten av øvelsene bør også startes veldig lavt og deretter utvides litt for litt. Hvis du vil forberede kroppen din for de kommende treningsdagene etter at du har fjernet livmor, kan du starte med lette turer etter to til tre uker for å holde sirkulasjonen i form. Du bør imidlertid føle deg komfortabel under disse turene og i tilfelle smerte og ubehag er det bedre å stoppe belastningen og oppsøke lege.
Øvelser for magemuskeltrening etter hysterektomi
Etter fjerning av livmor, kan pasienten gjenoppbygge henne magemuskler gjennom spesifikke øvelser og optimalisere helbredelsesprosessen. Før du starter selve mageøvelsene, bør det utføres en liten oppvarming for å unngå skader. En øvelse fungerer som en sit-up.
Ligger på ryggen, med en pute under hode, hendene dine er brettet på deg mage. De magemuskler er anspent og hode løftes fra gulvet med haken rettet mot brystet. Denne stillingen holdes kort og deretter hode settes på gulvet og øvelsen startes på nytt fra begynnelsen.
Som en ytterligere øvelse kan en rotasjon av torsoen utføres. Med puter under hodet ligger kvinnen bakover på gulvet og bøyer beina helt. Magemusklene er anstrengt, og nå beveges bena sakte fra venstre til høyre i lukket stilling, med hoftene roterende mot overkroppen.
“Hip Hitching” trener de rette magemusklene, så vel som hofteforlengerne og bøyene. Startposisjonen ligger på ryggen med en pute under hodet. En bein strekkes rett fra kroppen og det andre benet bøyes sakte opp til hoftene. Samtidig bør magemuskulaturen spennes slik at området av korsryggen ligger flatt på gulvet og det ikke dannes en hul rygg. Den strukne og bøyde bein er i lufta og ikke berører gulvet.
Alle artiklene i denne serien:
