Det er utallige midler som skal fremme bedre søvn: Men hvilke metoder fungerer egentlig? Å telle sauer, et glass øl som en nattlue eller se på TV for å sovne - alle har allerede prøvd det ene eller det andre hederlige trikset for å sovne bedre. Ofte uten suksess. Og det er ikke rart, slik søvnforskere vet i dag. Fordi mange metoder gir rett motsatt: Dermed begeistrer TV vanligvis heller enn å roe seg. Alkohol hjelper til med å sovne raskt først, men på den annen side gir det en mindre avslappende søvn. Og å telle sauer er en god tilnærming, men det er vanligvis for lite distraksjon til å virkelig hjelpe deg å slå av. Det hele kan forresten fungere bedre, hvis du for eksempel teller i trinn på syv, sier eksperter.
Naturlige triks som søvnhjelpemiddel
Men det er også slumemidler som virkelig kan hjelpe. Disse inkluderer for eksempel god gammel melk med honning: den inneholder aminosyren tryptofan, hvorfra den søvnfremmende messenger serotonin er formet. De honning sikrer raskere absorpsjon inn blod. Musikk har også bevist sin verdi. Det skal være rolig og først og fremst behage lytteren. Det er også viktig å konsentrere seg om stykket og dermed stoppe karusellen av tanker i hode. En annen type musikk for å sovne har blitt studert av forskere ved Universitetet i Köln og funnet å være effektiv. Det innebærer lyder av et bestemt bølgebånd, som tilsvarer dyp søvn. De meditative lydene løper knapt hørbart gjennom hele natten og sies dermed å forlenge søvnen. Tilsvarende CDer (Somnia) er tilgjengelige på apotek. Eksperter bekrefter fordelen med lysterapi spesielt for forstyrrelser i dag-nattrytmen - for eksempel for skiftarbeidere. Andre alternative metoder som kan hjelpe med søvnforstyrrelser inkludere hypnose, akupunktur og akupressur.
Urte rettsmidler for å sovne
Forberedelser fra apoteket er ofte en enklere og raskere måte å finne en fredelig søvn på. Urtepreparater hjelper ofte veldig bra. Blant de viktigste medisinske planter er:
- Valerian
- Pasjonsblomst
- Humle
- Melissa
Disse kan brukes som enkelt- eller kombinasjonspreparater. For en enkel vanskelighet med å sovne hjelper ofte vendelrot alene. Hvis nervøs rastløshet tilsettes, kan kombinasjoner være nyttige. Det spesielle med medisinplanter er at de fremmer søvn bare når du er sliten uansett. I løpet av dagen har de heller en beroligende funksjon. En annen fordel med preparatene er at de vanligvis ikke viser noen bivirkninger. Bare noen få mennesker opplever allergi eller gastrisk lidelse. Sistnevnte kan lett forhindres ved å ta midlene etter et måltid. Det er ingen tilvenning med medisinplantene, slik at de teoretisk kan tas permanent. Likevel bør det tas en pause fra tid til annen. I mange tilfeller viser det seg at den berørte personen finner fred igjen uten søvnhjelp.
Medisiner for å sovne
Syntetisk antihistaminer med de aktive ingrediensene difenhydramin or doksylamin er raskere effektive. Disse preparatene anbefales spesielt for akutte søvnforstyrrelser, det vil si når noen trenger kortsiktig hjelp på grunn av reiser feber eller eksamensangst. De er også indikert når pasienter har mer vedvarende søvnforstyrrelser og lider av akutt utmattelse. I disse tilfellene kan de tas i omtrent to til tre uker. Imidlertid bør de ikke brukes lenger enn dette, ettersom de blir vant til og ikke lenger fungerer like bra. Det er også viktig å planlegge en søvnperiode på åtte til ti timer, ellers en såkalt bakrus kan forekomme, dvs. narkotika hadde fortsatt sin effekt morgenen etter. Imidlertid er risikoen for søvnighet om morgenen lavere med difenhydramin forberedelser.
Forsiktig bivirkninger
Sovepiller blir også ofte foreskrevet av leger i tilfeller av alvorlige stressende situasjoner, for eksempel et dødsfall i familien eller andre traumatiske opplevelser. Disse tilhører vanligvis benzodiazepinfamilien. Forberedelsene er ekstremt pålitelige og har også en liten humørløftende effekt. Imidlertid produserer de en fysisk avhengighet når de brukes kontinuerlig, noe som ledsages av abstinenssymptomer når de avsluttes. Disse kan til og med forverre søvnproblemer. Det er derfor spesielt viktig å følge doseringsinstruksjonene og anbefalt varighet. Alle som allerede har tatt tilsvarende produkter over lengre tid, bør definitivt prøve å redusere dosen sakte sammen med legen.
Ibuprofen å sovne?
Innimellom hører man anbefalingen om å bruke ibuprofen å sovne. Imidlertid er dette stoffet en smertestillende og anses ikke å fremme søvn. Tvert imot, de mulige bivirkningene av ibuprofen kan omfatte søvnforstyrrelser. På den annen side, hvis man lider av smerte, kan det gjøre det vanskelig å sovne. I dette tilfellet, a smertestillende kan noen ganger bidra til å avlaste smerte og dermed tilbringe en fredelig natt. Denne avgjørelsen tas imidlertid best etter konsultasjon med en lege.
