Selvfølgelig børster du og kammer deg hår hver dag, selvfølgelig børster du tennene regelmessig og tar hensyn til stell av deg hud. Du ville være opprørt hvis noen spurte deg om grundigheten av din daglige kroppspleie. Men tenker du også på føttene dine? Vel, du tar ofte et fotbad, hvis det er mulig, til og med daglig. Men er det alene nok til å gjøre rettferdighet mot disse “mest trofaste tunge arbeidere” i kroppen vår? Denne guiden vil hjelpe deg med å lære mer om DIY medisinsk fotpleie.
Tungt brukte føtter
Fotpleie, også kjent som pedikyr, innebærer trimming tåneglene og fjerne calluses (inkludert liktorn). På den annen side inkluderer medisinsk fotpleie, eller fotpleie, direkte behandling av føttene. Om lag 80 av 100 mennesker lider av fotplager, og nesten alle av dem er født med sunne føtter. Dette burde få deg til å tenke. En husmor eller husmann går 10 km i løpet av dagen, en selger oppnår en daglig produksjon på 30 til 25 km, og et skolebarn klarer seg lett rundt 35 km om dagen. Imidlertid gir disse figurene bare et ufullstendig bilde av det arbeidet vi krever av føttene hver dag, fordi det å bære kroppsvekten mens vi står, også er arbeid som først må gjøres av føtter og ben. Alle som ønsker å holde sunne føtter, og enda mer alle som klager over fotklager eller som allerede har utviklet en bøyd, flat eller splay fot, bør ikke ta føttene for gitt. De som tror at de kan klare seg uten fotpleie, kanskje til og med mishandle og overarbeide føttene i årevis i dårlig fottøy, bør ikke bli overrasket om de har dårlige føtter.
Oppretthold sunne føtter
Nå, hvordan kan du opprettholde føttene og hva kan gjøres for å gjøre det lettere for føttene å jobbe hvis de allerede er deformerte? For dette er det noen regler som kan oppfylles uten anstrengelse og tid. Du må bare huske dem:
1. ikke alltid stå! Føttene vil også hvile en gang i blant, selv om det bare er noen minutter. Så enhver anledning til å sette seg ned bør benyttes av hyppige turgåere. Mennesker som for eksempel må gjøre mye husarbeid, står mye oftere enn man først skulle anta. En stor del av husarbeidet kan også gjøres mens du sitter. Folk skal imidlertid ikke bare sitte hele dagen heller. Variasjon er viktig. 2. ikke alltid sittende! På grunn av vinklet stilling i hofte og kne og mangel på arbeid av bein muskler, blod transporteres ikke tilbake til hjerte fort nok. Blood overbelastning, tykke føtter, en følelse av tyngde i bena, til og med åreknuter kan være resultatet. 3. bruk behagelige sko som passer til føttene dine! Ikke følg med motefanene. Sko som er for stramme, for spisse, for små og muligens har en stiv såle, vil snart gjøre deg til en fotsyk person. Hælen skal være så bred som mulig og ikke høyere enn 3.5 cm, ellers forskyves kroppsvekten unaturlig og de overforbrukte musklene dekkes for fort. Ikke bruk den gamle, utslitte skoen, som derfor virker behagelig å jobbe, men den mest passende er den riktige arbeidsskoen. Ikke bruk det samme paret i flere uker, ellers svakhet ved fotmuskulatur vil skje med tilvenning. For sommeren, kjøp sko som er så vidde som mulig. Foten kan da luftes bedre. 4. dans mye! Dette trener ikke bare foten og bein muskler, men setter deg også i godt humør. Hvis du eier en sykkel, kan du sette salen opp og tråkke med tuppen av foten. Dette trener umerkelig sålen og leggen. 5. gå barbeint mye! Ikke bare plukk steinplater; gå i sand, mose eller over en eng. Dette trener ikke bare alle leddbånd og muskler på den mest naturlige måten, men stimulerer også blod sirkulasjon. 6. hold bena løftet så ofte som mulig! Ved å heve bena, strømmer blodet som akkumuleres i løpet av dagens arbeid ut. Hvis du lider av slitne føtter om kvelden, kan du støtte blodstrømmen med en balanserende fot massasje fra tuppen av foten til hjerte. 7. gjør regelmessig fotgymnastikk, jogging or vandreturer! Det siste punktet er ikke så uanstrengt som de forrige. Det krever tid og utholdenhet, minst 15 minutter om dagen.
Medisinsk fotpleie med fotturn
Behandling eller fjerning av klager og sykdommer i foten, for eksempel liktorn, neglesopp og tilhører medisinsk fotpleie med. Nå er det noen få øvelser for fotturn:
- Løft og senk tåen på foten, venstre og høyre ti ganger.
- Løft og senk fotens indre kant kraftig, venstre og høyre ti ganger. Slik at musklene kan slappe av igjen og igjen, ta en pause i mellom.
- Tåstativ, tågang, sprett og hopp på tærne, tågang knebøy. Samtidig må knærne forbli lukkede!
- En liten ball rulles frem og tilbake under hele fotsålen. De første gangene denne øvelsen ikke er så lett som du kanskje tror i begynnelsen, men tålmodighet, snart vil du føle deg på høyre fot.
- Liggende stilling, knær og hofter er bøyd i rett vinkel, sålene på føttene holder en liten ball. Rull nå ballen frem og tilbake mellom sålene. Men ikke miste det.
- Prøv å ta opp et håndkle, en tresleiv eller en kasse med fyrstikker fra gulvet med tærne.
Hold deretter gjenstanden bare med tærne og strekk ut bein til kneet er presset gjennom. Innsatsen er verdt det. Tærens gripende og spredende evne økes og musklene blir mer elastiske. Hvis du vil ta det til mestring, tar du opp en blyant med tærne og maler et lite hus på et papir. Selvfølgelig må du vise maleriet til dine bekjente. De vil ha minst like moro med det som du har med denne øvelsen. Denne øvelsen passer for øvrig også som litt festgøy. Så det er vanskelig å komme i gang. Men når du har tatt beslutningen om å tenke på føttene som en del av din generelle kroppspleierutine, vil du kunne komme deg gjennom hverdagen din uten fotklager. Og husk også at ingenting uttrykker ungdommelighet og motstandskraft hos en person mer enn et selvsikkert og muntert skritt.
