Når skal man ta BCAA? | BCAA for muskelbygging

Når skal man ta BCAA?

For at BCAA skal ha best effekt, må tiden for å ta dem være godt koordinert. Ellers er det bare en delvis utmattelse av BCAA-bassenget. Generelt kan man si at det er to viktige tidspunkter for å ta BCAA.

På den ene siden bør man ta BCAA før en treningsøkt. 60 til 30 minutter før en trening, kan det tas opptil 13 gram BCAA for å sikre energitilførselen til muskelen under trening. BCAA-ene passerer gjennom kroppens blodstrøm direkte til cellene i musklene og sørger for forbedret tilførsel av næringsstoffer under treningsøkten.

På den annen side er det veldig nyttig å fortsette å ta BCAA direkte etter trening. Etter at muskulaturen har virket, har det oppstått små mikroskader, og alle næringslagre er så gode som tomme. Å ta BCAA etter treningen sikrer næringstilførselen og beskytter muskelcellene mot nedbrytning av muskelprotein.

Kroppen trenger dette proteinet for regenerering av trette muskler. De nylig tatt BCAA-ene når muskelcellene direkte via blodet og hjelper til med regenerering og ny dannelse av muskelceller. Dermed har BCAA, tatt direkte etter trening, en beskyttende effekt på musklene og beskytter det eksisterende muskelproteinet.

Doseringsanbefalingen etter trening bør være i forholdet to (leucine), til en (isoleucin), til en (valin). BCAA kan også brukes i kostfaser. Også i dette applikasjonsområdet bruker BCAAs den muskelproteinbeskyttende effekten av BCAA. Reduksjon av egen muskelmasse bør forhindres av kontrollert tilførsel.

Hvor mye BCAA skal man ta?

Det er veldig mange forskjellige anbefalinger for beløpet som skal tas. Det er lett å miste oversikten over hva som blir tatt, og doseringen kan være feil eller for høy. Generelt må et viktig spørsmål stilles før du tar medisinen: Trenger jeg BCAA som kosttilskudd?

Dette spørsmålet bør først stilles av enhver idrettsutøver. Svaret skal gis i samråd med lege og bør være basert på følgende prinsipper: Omfanget av idretten, type sport, intensitet, individuelle forutsetninger og ernæringsvaner. Først etter at disse punktene er avklart, kan det tas en beslutning om og hvor mye BCAA som skal tas.

Generelt trenger menneskekroppen omtrent 20 gram BCAA per dag. En stor del av dette hentes fra maten vi spiser. Dette kravet øker gjennom sport, og er enda betydelig høyere når det gjelder muskelbygging.

For en erfaren styrkeutøver med minst fem treningsøkter per uke, er BCAA-forbruket høyere, og han bør konsumere 30 til 35 gram BCAA for å dekke hans behov. Amatørutøvere trenger omtrent seks gram BCAA etter en treningsøkt for å dekke den økte etterspørselen. Det er derfor ingen generell doseringsanbefaling for BCAA. Mengden som trengs er alltid svært individuell og avhenger av flere interne og eksterne påvirkninger. Disse bør avklares før tilskudd med BCAA.