Er det noen bivirkninger? | BCAA for muskelbygging

Er det noen bivirkninger?

Siden BCAA er veldig utbredt, har et bredt spekter av applikasjoner og er enkle å kjøpe, oppstår spørsmålet om mulige bivirkninger igjen og igjen. Mange studier har adressert dette spørsmålet, hvorav noen har gitt forskjellige resultater. Imidlertid er den generelle oppfatningen bekreftet at BCAA generelt ikke gir noen direkte bivirkninger.

Imidlertid er det individuelle påvirkninger som kan forårsake bivirkninger når de supplerer med BCAA. Disse inkluderer gastrointestinale problemer på grunn av mulig laktose intoleranse. Imidlertid er det nå BCAA-forberedelser som fungerer på en laktose-fritt grunnlag.

Kapsler og væsker tolereres også mye bedre enn pulver og risting. Bivirkninger bør avklares i samråd med lege før du tar BCAA. Bare legen kan identifisere og advare om eventuelle bivirkninger på grunn av annen påvirkning (medisiner, intoleranser, allergier, etc.).

Er det noe annet å vurdere når du tar BCAA?

Hvis idrettsutøvere har stor etterspørsel etter BCAA på grunn av intensive og omfattende sportsprogrammer (som det er tilfelle med konkurransedyktige idrettsutøvere), er hovedhensynet når man tar BCAA å sikre en balansert kosthold. Dette betyr at spesielt viktige BCAA-leverandører som meieriprodukter, kjøtt og fiskeprodukter bør inkluderes i kosthold. Imidlertid høy kvalitet karbohydrater, grønnsaker og frukt er også en del av kostholdsom en tilstrekkelig tilførsel av væske.

Dette behovet bør tilfredsstilles hovedsakelig med vann. Det bør også utvises forsiktighet for å sikre at de tre viktige aminosyrene leucine, isoleucin og valin tilføres i et forhold på 2: 1: 1. Hvis dette ikke er tilfelle, kan det føre til forstyrrelser i proteinmetabolismen. Derfor er ikke bare riktig dosering, et balansert og sunt kosthold og konsultasjon med legen viktig, men også sammensetningen av de enkelte aminosyrene i forhold til hverandre.

Hvilke kosttilskudd er også nyttige for muskelbygging?

Før du tar diett kosttilskudd, bør du snakke med en lege om planene dine og avgjøre om du trenger dette supplere i det hele tatt. Hvis tilskudd anbefales, kan idrettsutøvere velge mellom mange produkter. En kombinasjon av kreatin og beta-alanin kan være nyttige og effektive når det gjelder styrke og muskelbygging.

Gjennom kreatin det er en økning i styrke under trening som suppleres av effekten av beta-alanin. Dette sikrer en lav syreverdi i muskelen, noe som gjør at den fungerer lenger. Den resulterende større stimulansen har en positiv effekt på proteinsyntese etter trening.

Omega-3 fettsyrer er en annen supplere som kan ha en positiv effekt på muskelvekst. De er hovedsakelig involvert i oppbyggingen av muskelprotein, produksjonen av hormoner og ulike mekanismer i cellen. Dermed har de en positiv effekt på dannelsen av nye muskelceller og er en veldig ofte brukt mat supplere.

Vitamin D3 er også et viktig næringsstoff som mangler mange mennesker. En stor del produseres av sollys i huden. Vitamin D3 er involvert i celledeling og er ekstremt viktig for testosteron produksjon.

Og derfor, uten vitamin D3, er muskelbygging bare mulig i begrenset grad. Mineraler er en gruppe mikronæringsstoffer og finnes i maten i tilstrekkelige mengder. Imidlertid er det ofte en mangel her, da det er vanskelig å holde rede på det store utvalget av disse mikronæringsstoffene (over 50 forskjellige).

Spesielt sink, magnesium og kalium er involvert i muskelarbeid og oppbygging av muskelceller og er derfor næringsstoffer som idrettsutøvere spesielt trenger. En lege kan avgjøre om disse næringsstoffene er tilstrekkelig tilgjengelige i kroppen vår, og deretter bestemme om tilskudd med mineraler er nødvendig.