Introduksjon
Prinsippet om progressiv belastning er definert som en jevn økning i belastning med økende ytelse. For en sporty nybegynner er det noen ganger umulig å jogge en avstand på 5 km kontinuerlig uten pause. Regelmessig trening forbedrer ytelsen, slik at utholdenhet løp på 5 km kan fullføres uten problemer.
Hva er årsaken til dette: den ytre belastningen er helt identisk i begge tilfeller, den indre belastningen (spenningen) avtar med økende ytelseskapasitet mens den eksterne belastningen forblir den samme. Lastekapasiteten har økt gjennom treningen. Fra dette følger: Atleten må tilpasse sin trening (ytre belastning) permanent til hans evne til å takle stress ... Og dette er ikke lett i hverdags trening.
Terminologi
ekstern belastning = virkende belastningsstimuli gjennom treningsbelastning = fysisk reaksjon på den eksterne belastningen Toleranse = nåværende ytelsesnivå
Treningstilpasning
Den ytre belastningen må økes permanent for å oppnå en konstant (intern) belastning. Imidlertid kan ikke bare den eksterne belastningen økes ved trening, men også den interne belastningen (økt motstandskraft) ... dette fører til et ytelsesdilemma! Du må trene mer og mer intensivt / neppe for å oppnå mindre og mindre fremgang i ytelse.
For eksempel er det mulig å forbedre tiden på 10 km fra 60 minutter til 50 minutter med relativt liten innsats. Fra 50 til 40 minutter trenger du allerede en skikkelig trening. Fra 40 til 30 minutter virker håpløst.
Økningen i ytelse holder ikke tritt med økningen i trening. Jo høyere utøverens prestasjonsnivå, desto mindre gunstig er forholdet mellom innsats og avkastning. Dette emnet kan også være av interesse for deg: Prinsipp for effektiv stressstimulans
Bruksområder
Anvendelsen av progressiv belastning i betinget forstand: Prinsippet om progressiv belastning gjelder ikke bare betingede aspekter (styrke, hastighet, utholdenhet) men også tekniske og taktiske aspekter. Progressiv teknikkopplæring er også kjent som variabel tilgjengelighet. Dette betyr at utøveren har flere valg for å fullføre oppgaven, avhengig av situasjonen. Eksempler på progressiv teknikkopplæring: Eksempler på progressiv taktikkopplæring:
- Økning i treningsfrekvens (fra en gang i uken, hver 2-3 dag til daglig trening)
- Øk treningsmengden (i stedet for 30 minutters løp - 60 minutter løp)
- Økning av stimuleringsvarighet
- Økning av stimulustettheten
- Økning av stimulansintensitet
- Tennis: Atleten har flere muligheter for serveringen (skive, toppspinn, uten spinn)
- Fotball: Flere finter for å overvinne motstanderen
- Gymnastikk: Flere elementer i gulvet freestyle
- Etc.
- Øke antall taktiske ferdigheter (angrepsstrategier i fotball, konstellasjonsformer etc.)
- Variabel tilgjengelighet gjennom forskjellige taktiske evner
