Typer last øker
Avhengig av treningsalder, prestasjonsnivå og type ytelsesutvikling, er det forskjeller i type belastningsøkning for å sikre treningssuksess. Det skilles mellom: 1. den gradvise økningen av belastningen skal primært brukes i juniorserien og med sportslige nybegynnere. Det er mindre utsatt for skader.
Så lenge den gradvise økningen i belastning fortsatt kan brukes til å forbedre ytelsen, bør dette skjemaet brukes til fulle. 2. det er mer sannsynlig at den plutselige økningen i belastning blir brukt i konkurransesport, spesielt når den gradvise økningen i ytelse forårsaker stagnasjon. Den økte hoppbelastningen oppnår høyere justeringer ved organismen.
Det er imidlertid viktig å merke seg at atleten får tilstrekkelig regenerering med dette skjemaet. Lastøkningen skal ikke være for rask eller for uberegnelig. En ideell sammenheng mellom gradvis belastningsøkning og brå belastningsøkning er å sikte mot.
- Gradvis lastøkning (kontinuerlig)
- Plutselig økning i belastning (trinnvis)
Hva kan progressive stressstimuli være?
Progressive stressstimuli kan settes på forskjellige måter. I utholdenhet sport hastighet eller avstand kan endres. Hvis jeg løper en avstand som tok meg en time å fullføre 10 minutter raskere, blir kroppen utsatt for større belastning.
Intervalltrening kan også brukes som en progressiv belastning vekttrening, progresjon oppnås ved først å øke antall repetisjoner som en øvelse utføres med, og deretter selvfølgelig øke vekten. Måten øvelsen utføres på kan også brukes til progresjon (eksplosiv, treg osv.). Å forbedre seg i utholdenhet sport, er en progressiv økning i belastning viktig.
Uten dette vil kroppen før eller siden bli vant til stressstimulansen, og ytelsesnivået kan ikke lenger økes. Uten progresjon økes verken energilagrene eller sirkulasjonssystem eller blod sirkulasjonen av musklene forbedres betydelig. Økende stressstimuli er nødvendig for å utfordre kroppen til å tilpasse seg de nye kravene.
In styrke trening, økende stimuli er avgjørende for at treningen skal lykkes. Muskulaturen reagerer på spenninger som den må virke mot. Styrkeidrettsutøvere vet selv at hvis de trener over flere uker, vil den valgte vekten plutselig være mye lettere å håndtere enn den var den første dagen.
En progresjon i trening er nødvendig for at ytterligere muskeloppbygging skal skje, ellers vil det ikke være noen forbedring i ytelse eller muskelvekst. Den biologiske tilpasningen av den menneskelige organismen er ikke lineær, men parabolsk. Hvis kurset var lineært, ville det ikke være noen ytelsesgrense og ytelsen ville øke umåtelig. Derfor viser den menneskelige organismen lavere responsreaksjoner ved høyere ytelsesnivåer sammenlignet med det lave nivået.
