A vitamin D-mangel kan ha forskjellige konsekvenser. Men en overdose kan også være farlig og forårsake symptomer som diaré og magesmerter, men også utløse alvorlig organskade. Hvordan gjenkjenner du en vitamin D-mangel eller overdose, og hvordan kan du forhindre det? Hva skal jeg gjøre hvis det allerede er vitamin D-mangel? Du kan lese om det her!
D-vitaminmangel: symptomer og konsekvenser
I følge nylige studier har vitamin D-nivået er for lavt i minst halvparten av alle tyskere. Hvordan en mangel defineres diskuteres kontroversielt. I de fleste tilfeller verdier på minst 20 til 30 nanogram vitamin D per milliliter av blod anses som normale; hvis verdiene er permanent under dette nivået, vitamin D mangel antas. Hvis det er en vitamin D mangel, ikke nok kalsium kan lagres i bein. Som et resultat, bein bli myk og smidig. Hos voksne kalles dette kliniske bildet av beinmykning osteomalacia. Mulige symptomer inkluderer misdannelser i bein av bekkenet og brystet, plutselige beinbrudd og bein smerter, muskelsvakhet, og en reduksjon i styrke. Barn kan også ha misdannelser i skull, ryggrad og ben (bueben). Dette kalles rakitt. I tillegg til barndom, en tilstrekkelig tilførsel av vitamin D er spesielt viktig i alderdommen for å forebygge osteoporose. Typiske tegn på dette såkalte bentapet er hyppige beinbrudd på grunn av porøse bein. I tillegg vil en vitamin D-mangel gjør også kroppen mer utsatt for infeksjoner. Det mistenkes også at en vitamin D-mangel kan øke risikoen for å utvikle visse sykdommer: Disse inkluderer for eksempel kreft, autoimmune sykdommerog kardiovaskulære problemer. I tillegg kan en underforsyning av vitamin D føre til forstyrrelser i hjerte eller muskelfunksjon.
Årsaker til vitamin D-mangel
Sannsynligvis den vanligste årsaken til vitamin D-mangel representerer for lite sollys. I dag bruker mange mennesker lite tid utendørs. Spesielt berørt er eldre mennesker som sjelden går ut i frisk luft og dermed kan danne mindre D-vitamin ved hjelp av sollys. I tillegg er vitamindannelse i hud er mindre effektiv enn hos yngre mennesker. I tillegg sol kremer med en høy solbeskyttelsesfaktor brukes ofte av frykt for hudkreft i solskinn. Imidlertid til og med en solkrem med en solbeskyttelsesfaktor av åtte reduserer D-vitaminproduksjonen med rundt 95 prosent. Derfor, før du søker solkrem til hud, er det best å tilbringe noen minutter utendørs uten solkrem. Imidlertid, i tilfelle veldig sterk soleksponering, bør man alltid bruke solkrem. Mengden vitamin D som leveres med mat er vanligvis for lav til å kompensere for en vitamin D-mangel forårsaket av mangel på sollys. Imidlertid spesiell vitamin D kosttilskudd er et alternativ. Andre mulige årsaker av vitamin D-mangel inkluderer visse sykdommer som kroniske nyre, gastrointestinal, eller leveren sykdom, samt noen medisiner som kan svekke vitamin D-metabolismen (for eksempel antiepileptika).
Korrigere vitamin D-mangel: Slik gjør du det!
D-vitaminmangel kan korrigeres enten ved å ta vitamin D kunstig gjennom kosttilskudd eller ved å tilbringe mer tid utendørs. Dette er fordi kroppen danner 80 til 90 prosent av vitamin D vårt trenger seg selv under påvirkning av sollys. Matvarer som inneholder vitamin D, derimot, bidrar bare med omtrent 10 til 20 prosent til vitamin D-forsyningen vår. Spesielt om vinteren, når solen bare sjelden og ikke veldig intensivt skinner, er det vanligvis ikke mulig å kompensere for en vitamin D-mangel på en naturlig måte. Så en utvidet vintertur innimellom er ikke nok til å forhindre vitamin D-mangel.
Soling forhindrer vitamin D-mangel
Om vinteren lever vi primært fra vitamin D-butikkene som er bygd opp i fettvevet vårt. Mellom oktober og mars reduseres disse butikkene med nesten halvparten. Spesielt hos mennesker som allerede har lave blod nivåer av vitamin D før vinteren begynner, kan vitamin D-mangel oppstå i løpet av den mørke årstiden. Derfor er det viktig å bruke god tid utendørs i sommermånedene for å bygge opp en vitamin D-forsyning. Det anbefales å tilbringe tid utendørs i solskinnet to til tre ganger i uken i omtrent tolv minutter. Når du gjør det, skal hender, ansikt og deler av armer og ben være avdekket og ikke beskyttet av solkrem.
Solarium mot vitamin D-mangel?
Noen mennesker tror de kan rette opp en vitamin D-mangel ved å besøke et solarium. Men et besøk i solarium er svært kontroversielt blant forskere. Dette er fordi mange solarium bare bruker UVA-lys for bestråling, mens UVB-lys er nødvendig for dannelsen av vitamin D. I tillegg øker regelmessige besøk i solarium risikoen for kreft.
Kosttilskudd med vitamin D
Hvis vitamin D-mangel bekjempes ved å ta vitamin D kosttilskudd, bør en lege først bestemme vitamin D-innholdet i blod. Så, nøyaktig dose behov kan bestemmes. Denne prosedyren er spesielt viktig fordi å ta vitamin D-tilskudd - i motsetning til vitamin D-dannelse gjennom sollys - kan føre til overdose av vitamin D. Av denne grunn anbefaler eksperter sterkt å ta vitamin D-tilskudd alene. Spesiell forsiktighet anbefales når du tar hjerte glykosider, som dette kan føre til interaksjoner og en farlig endring i kalsium nivåer.
Overdose av vitamin D
Verdier større enn 50 nanogram vitamin D per milliliter blod anses å være en overdose av vitamin D. Risikoen for overdose av vitamin D på naturlig måte er relativt lavt. Sannsynligvis er det bare det 20 ganger økte inntaket av vitamin D som har negative effekter på kroppen vår. Som regel når en slik dose kan bare oppnås ved feil bruk av kosttilskudd. Permanent overdreven vitamin D-inntak kan føre til økt kalsium absorpsjon i tarmen og økt frigjøring av kalsium fra beinene. Resultatet er hyperkalsemi. Dette betyr et økt nivå av kalsium i blodet, noe som kan gi forskjellige Helse klager. Mulige symptomer inkluderer:
- Urin haster
- Tørst
- Nedsatt matlyst
- Oppkast, magesmerter og diaré
- Muskelsvakhet
- Hodepine
Sykdommer i fordøyelseskanalen, hjerterytmeforstyrrelser, bevisstløshet eller depresjon kan også være en konsekvens av en overdose av vitamin D. På lang sikt kan en overdose også føre til forkalkning av Indre organer. Dette kan forårsake alvorlig skade, spesielt på nyrene, for eksempel nyre steiner, nyreforkalkning og til og med nyresvikt. Selv en dødelig forgiftning er mulig. Av denne grunn anbefaler det tyske føderale instituttet for risikovurdering (BfR) maksimalt 20 mikrogram eller 800 i. E. (internasjonale enheter) daglig. Selv et beløp på 1,000 i. E. en dag anses generelt som trygg. D-vitaminpreparater med høyere dosering regnes som legemidler og bør bare tas under medisinsk tilsyn. Her er den maksimale grensen 100 mikrogram (4,000 i. E.) vitamin D per dag. 10 matvarer med vitaminkraft
