profylakse
En hul rygg kan forhindres, og det anbefales også sterkt å gjøre det! Det er tilstrekkelig å endre stilling ofte i løpet av dagen. Den som sitter mye skal stå opp, den som står mye, bør gå litt rundt.
Disse enkle tiltakene er allerede et godt første skritt. I tillegg bør du sørge for en god, oppreist holdning til enhver tid i hverdagen: skuldrene trekker litt bakover og nedover ("vekk fra ørene") og brystet litt fremover, den mage og bakdel - og om mulig bekkenbunn - bli aktivt anstrengt og stabilisere ryggraden. Hvis disse tiltakene ennå ikke er tilstrekkelig, kan de kombineres med en spesiell tilbake på skolen.
I disse kursene, ofte sponset av Helse forsikringsselskaper, er ryggen spesielt trent med sikte på å forbedre holdning og redusere smerte. I tillegg til eller i stedet for dette, kan intensiv trening av muskulaturen i midten av kroppen (dvs. hovedsakelig mage, rygg og rumpe) bidra til å forhindre en hule rygg. Et stabilt koffert er ikke bare kraftigere generelt, men sørger også for god holdning og forhindrer at kroppen velter i den hule ryggen.
Å følge disse tiltakene kan være veldig anstrengende i begynnelsen. Men etter en stund blir implementeringen så naturlig og hverdagslig at du ikke engang trenger å tenke på det, og du vil intuitivt avlaste ryggen.
