Å finne rytmen til puste trent ved å puste inn gjennom nese inn i magen og puster ut omtrent dobbelt så lenge. Å puste bringer det faktiske avslapping. Ikke hold pusten etter innånding, men pust rolig ut. Bare da ta en liten pause fra puste til kroppen ber om luft igjen. Nå pust dypt automatisk.
Effekt av innånding og utpust
Observer din puste. Som folk flest vil du sannsynligvis falle litt når du puster ut, men det er slik strømmen av energi blir hemmet. Derfor bør utånding, tvert imot, løfte deg opp. Innånding hjelper deg å samle deg selv. For når du inhalerer, mottar du noe: du lar noe skje. Pusten er aktiv: du gjør noe.
Prøv å puste. Dette vil gi deg en dyp og rolig pusterytme. Pust sakte inn i håndflaten som om du vil fukte den. Nå pust inn gjennom din nese en gang til. Gjenta denne øvelsen til hånden din er helt varm.
Enkel pusteøvelse
Du puster sakte inn gjennom din nese. Pust like sakte ut gjennom nesen. Mens du gjør dette, tenk sakte et ord med to stavelser som "rolig". Gjenta denne øvelsen, og legg merke til hvor pusten strømmer, enten mer inn i magen eller høyere opp i brystet. Respiratoriske terapeuter anbefaler magepust:
- Når du puster inn, vil diafragma skal trekke seg sammen og bevege seg nedover. Bukveggen skal bule fremover i prosessen. Dette skaper sug i brystet hulrom. Dette får lungene til å utvide seg, og du puster inn. I brystet puste, den ribbe blir dratt opp og vekk fra hverandre. Dette øker brysthulen og skaper igjen undertrykk, noe som fører til innånding.
- Ved utpust, diafragma slapper av. Dette tvinger foreldet luft ut av lungene. En sammentrekning av ribbe støtter denne prosessen. Men enten det er mangel på trening eller feil holdning, puster mange for mye i brystet. Ved pust i brystet utvides brystet, men diafragma beveger seg nesten ikke.
