Lateral løfting er en form for trening som brukes i skulder muskeltrening for isolert belastning på skuldermuskulaturen (deltoidmuskel), og brukes i økende grad i vekttrening og bodybuilding. I gratis vekttrening, denne øvelsen kan bare utføres med manualer. For nybegynnere er trening av denne muskelgruppen på skuldermaskinen egnet. Den laterale delen av deltamuskelen er trent.
Trenede muskler
- Deltoid muskel (M. Deltoideus)
- Cap muskel (Musculus trapezius)
I utgangsposisjonen står utøveren skulderbredde fra hverandre, eventuelt i trinnposisjon. Armene er nesten strukket ut til siden av kroppen. Hantlene løftes opp til vannrett stilling slik at kroppen danner en T-form. I den ettergivende fasen senkes manualene så langt at en spenning i musklene opprettholdes.
modifikasjoner
Sideløft gjøres ofte feil, slik at utøveren trekker skuldrene oppover i betydningen a skulder skuldrene. Selvfølgelig kan sideløfting også utføres på kabeltrekket. Det anbefales spesielt å trene på utvideren, fordi belastningen økes kontinuerlig under bevegelsen.
In bodybuilding, kan sideløfting utføres med overkroppen foran kroppen, som også trener den diamantformede muskelen (rhomboid muscle). Men siden dette øker belastningen på korsryggen, anbefales ikke denne øvelsen.
