Skuldermuskulaturen
De skulderleddet er en av de mest fleksible skjøter i menneskekroppen og er hovedsakelig stabilisert av muskler. Deltoidemuskelen er en av de større musklene og er sammentrukket i alle dimensjoner under armbevegelser. Den er derfor delt inn i en front-, lateral- og bakdel.
Under de fleste øvelser i øvre ekstremiteter trenes skuldermuskulaturen samtidig. Skader på skulderen oppstår ofte under mange reboundsport (tennis etc.). I det laveste punktet av benkpressden skulderleddet utsettes også for høye belastninger. Idrettsutøvere med klager i skulderområdet bør derfor unngå trening med høy vekt.
Definisjon Muskelbygging
Denne form for styrke trening handler om målrettet muskelbygging med ulike mål. Det kan være av rent estetiske årsaker, men samtidig kan terapeutiske effekter brukes, som kan oppnås ved å forbedre musklene. Gjennom muskelbygging kan kroniske plager elimineres fullstendig.
Under en muskeloppbyggingstrening må spesifikke stimuli påføres muskulaturen. Du finner mer detaljert informasjon om dette emnet under Muscle Build-up. Siden skuldermuskulaturen er utsatt for sekundær belastning under flere øvelser, isoleres skuldermuskeltrening i området Helse og fitness er ikke nødvendigvis gitt.
De fleste mannlige studiobesøkende håper å bygge opp den fremre delen av deltamuskelen. Målrettede øvelser som primært trener skuldermusklene er hals pressing og sideveis løfting. Trening av skuldermusklene forhindrer ikke bare spenning i dette området, men forhindrer også skulder hals smerte.
Øvelser
Nakke Pressing er en treningsøvelse for målrettet belastning av fremre skuldermuskulatur. Når du utfører bevegelsen, må du imidlertid sørge for at belastningen på skulderen er spesielt høy på bevegelsens laveste punkt. For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vårt emne Neck Pressing trinnvis, atleten står med en liten forlengelse av overkroppen.
Overarmene er nær overkroppen i startposisjon. Underarmer og overarmer danner en rett vinkel under hele bevegelsen. Overarmene heves til de er parallelle med gulvet. For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vårt tema Side Lifting
