Siden oppfinnelsen av elektrisk lys er ikke mennesker lenger bundet til å sove om natten og jobbe om dagen, men vår interne klokke er fortsatt satt til denne rytmen. Brannmenn, flygeledere, sykepleiere, ansatte i kundesenteret og alle andre som jobber på vakt, må tilpasse søvnen til skiftende arbeidstid - en spesiell belastning på kroppen. Resultatet: skiftarbeid som yrkessykdom. Fire av fem skiftarbeidere lider av søvnforstyrrelser. Techniker Krankenkasse (TK) anbefaler nattarbeidere å sørge for at de også får tilstrekkelig og fremfor alt uforstyrret søvn om dagen.
Søvnforstyrrelser på grunn av skiftarbeid
Ikke bare den interne klokken, men også den normale hverdagsstøyen forhindrer ofte sovende på dagtid fra å sovne og holde seg sovende. Mange nattarbeidere lider derfor av faste Søvnmangel. Søvnen deres er mer utsatt for forstyrrelser, blir avbrutt oftere og er ikke i nærheten av så dyp som nattesøvn. Gudrun Ahlers, a Helse ekspert i TK, sier: "Studier har vist at nattarbeidere sover i gjennomsnitt to til fire timer mindre enn kollegene som jobber om dagen."
Tips for å forhindre søvnproblemer
- Hovedsøvnfasen bør derfor være minst fire timer, og kortere "lur" på ettermiddagen bidrar også til å fylle på energi. Totalt er det nødvendig med minst syv timers søvn for å holde fokus og produktiv i det lange løp.
- Bruk det roligste rommet i leiligheten - så langt unna kjøkken, gang og bad - som et soverom og eventuelt til og med installere ekstra lydisolasjon.
- Telefon og dørklokke bør være slått av eller - hvis andre familiemedlemmer er i leiligheten - erstattes av visuelle signaler. Du bør også stille tørre å fortelle dine venner og naboer at du ikke vil bli forstyrret i løpet av dagen. Ørepropper og bind for øynene kan også bidra til å finne søvn.
- I tillegg anbefales det å gi de samme soveforholdene om dagen som om natten, det vil si ventilere rommet godt og mørkere. Romtemperaturen skal være så lav som mulig ved maksimalt atten grader, akkurat som under nattesøvn.
Skiftarbeid og helse
Men nattarbeidere har ikke bare problemer med å finne søvn om dagen, men også med å holde seg våken om natten mens de jobber. Mellom to og fem om morgenen, tretthet er på topp. Derfor er det viktig å ta korte pauser oftere i løpet av nattevakt slik at du kan konsentrere deg om arbeidet ditt igjen etterpå. Lyse arbeidsområder som også er godt ventilerte og har lav temperatur, hjelper folk til å holde seg våken. Nattarbeidere bør også unngå tung mat i pausene.
For å redusere Helse farer ved skiftarbeid, anbefaler eksperter å ordne fremoverroterende skiftesystemer. Sekvensen for tidlig skift, sen skift, nattskift er mindre belastende for kroppen enn en roterende skiftplan mot klokken. Ytterligere støtte kan komme fra lysterapi, som hjelper til balansere sove og våkne faser.
