Strekk når?
Rett tid for stretching programmet er på fridager, uavhengig av sportsspesifikk trening. Stretching øvelser skal utføres som en isolert treningsenhet, bortsett fra innen gymnastikk og gymnastikk. Før den sportsspesifikke treningen ingen intensiv muskel stretching programmet skal gjennomføres for oppvarming, anbefales det å gjøre lys utholdenhet øvelser, oppvarming, mobiliserings- og løsningsøvelser.
Muskulaturen er bedre forsynt med blod, skjøter er "smurt" og hjerte og sirkulasjonssystem stimuleres. Etter å ha kort sjekket strekkfølsomheten til muskelgruppene som kreves for sporten, kan oppvarmingen av disse spesielle muskelgruppene intensiveres hvis strekkfølsomheten fortsatt er veldig høy. Submaksimal tøying før gymnastikk / dans eller gymnastikk disipliner!
Etter et intensivt oppvarmingsprogram, skal bare submaksimal tøying gjøres. Submaximal betyr at en strekkfølelse er merkbar, men godt tålelig. Maksimal tøying for gymnastikk- og turnfagene som en uavhengig treningsenhet!
Forbedring av tøyningsevnen i hoften, bein og skuldermuskulatur bør utføres som en uavhengig trening uavhengig av gymnastikktreningsenhetene med maksimal intensitet på de sportsspesifikke treningsfrie dagene. Maksimum betyr at strekkingen fortsettes til en størst mulig tålelig strekkfølelse er oppnådd. Maksimal strekking er bedre enn den submaksimale strekkingen i sin effekt.
Ingen strekk før eller etter styrke trening! I styrke- og / eller hastighetsdisipliner (sprint, hoppdisipliner) har intensiv tøying etter oppvarmingsfasen rett før den sportsspesifikke treningen eller konkurransen til og med en negativ effekt på ytelsen og forårsaker økt risiko for skade. Stretching øvelser etter styrke trening skal bare utføres etter en ventetid på minst 1 time eller på en fridag, uavhengig av sportsspesifikk trening.
Umiddelbare tiltak etter styrke trening: Ingen strekk etter utholdenhet opplæring! Etter utholdenhetstrening, ingen ytterligere mekanisk stimulans skal brukes på de allerede utholdenhetsbelastede muskelfibrene ved å strekke. Dette vil føre til en økning i muskelsårhet og vil ytterligere forsinke regenerering av muskler.
Det ville være mer fornuftig å gjennomføre et intensivt strekkprogram på en dag uten trening, spesielt for bein og hoftemuskler, da disse pleier å forkorte på sikt pga utholdenhet trening når rennende. Umiddelbare tiltak etter utholdenhetstrening:
- Drikk mye
- Spesielt mineral- og vitaminforsyning
- Lekkasje og løsne
- Badstue
- Massasje eller
- kosetur øvelser etter sportsbelastningen. - mye drikking
- Spesielt mineral- og vitaminforsyning
- Lekkasje og løsne
- Badstue
- Massasje eller
- kosetur øvelser etter sportsbelastningen.
Når du ikke strekker?
De “metabolske produktene” (f.eks. Melkesyre) i muskelen må fjernes igjen. Dette vil heller bli forhindret av intensiv, spesielt statisk strekking, fordi når du strekker under øvelsen, utøves en kompresjon på fartøy. Hypermobilitet i strekkområdet Etter akutte muskel- eller beinskader ustabile sårforhold Tumorer Inflammatoriske muskelsykdommer Smerte Smerte Smertefull skade på nervestrukturer Når du strekker, blir nervevevet komprimert og strukket til full lengde.
Den beskyttende spenningen i muskulaturen, som beskytter nerver, reduseres ved å strekke. Eksempel: i tilfelle akutt irritasjon av isjiasnerven, strekker seg bak bein muskler er kontraindisert. - Umiddelbart etter høyt sportslig stress
- For hypermobilitet i stammeområdet
- Etter akutte muskel- eller beinskader
- For ustabile sårforhold
- For svulster
- For inflammatoriske muskelsykdommer
- For smerter
- For smertefull skade på nervestrukturer
Alle artiklene i denne serien:
