Awards
Overtrening er delt inn i sympatisk overtrening (basedown) og parasympatisk overtrening (addisonoid). Medfølende trening er ganske midlertidig og preget av økt hjerte rate, søvnforstyrrelser og organrelaterte klager. Parasympatisk trening har en tendens til å være kronisk og er preget av depressive komponenter. Sistnevnte er vanskeligere å diagnostisere på grunn av mangel på symptomer.
Årsak
Et etablert diagnoseprogram eksisterer ikke før i dag. Siden overtrening er knyttet av multifaktorielle årsaker og forskjellige symptomer, er en ensartet diagnose nesten umulig. En undersøkelse av utøveren gjennom personlige diskusjoner og tester av hans eller hennes tilstand Helse kan være nyttig for å finne en diagnose. Det er et standardisert spørreskjema POMS (profil for stemningstilstand), som kan være nyttig i denne forbindelse.
Terapi
Det er heller ingen spesiell medikamentell terapi. Behandling med kosttilskudd og antidepressiva anbefales ikke. Det anbefales imidlertid å eliminere årsakene til overtrening.
Endring av last (midlertidig skifte av sport) anbefales også over kort tid. I noen tilfeller er overtrening kronisk og kan vare i flere måneder. Avhengig av graden av overtrening, kan behandlingen variere i natur og lengde.
En sportsmedisinsk undersøkelse anbefales på det sterkeste. Først og fremst må kroppen få tilstrekkelig tid til å kompensere for alt stress og overtrening. I mindre alvorlige tilfeller er det vanligvis tilstrekkelig med en treningspause på omtrent en uke.
doping representerer på ingen måte en behandling av overtrening. Ved overtrening bør det tas en pause umiddelbart. Hvis utøveren er i en tidlig fase av overtrening, anbefales en absolutt treningspause på flere dager.
En absolutt treningspause betyr avkall på enhver form for sport og intensiv bevegelse. Alternativt kan treningen reduseres betydelig i intensitet og omfang og kan bare fortsette med lite stress til utøveren føler seg gjenopprettet. Imidlertid skjer det også i isolerte tilfeller at overtrening først blir anerkjent veldig sent.
I noen tilfeller er idrettsutøverens overdrevne ambisjon problemet, og de ignorerer tegn på overtrening. I slike tilfeller, enten i utholdenhet or styrke trening, bør utøveren ta en pause på minst to måneder, slik at kroppen kan komme seg helt. En maksimal restitusjonsperiode på tre måneder er tilstrekkelig for å gjenopprette kroppens fulle ytelse.
For å unngå overtrening, bør du fremfor alt kjenne kroppen din godt. Den avgjørende faktoren for sportslig suksess er alltid en optimal balansere mellom stress og restitusjon. Ingen kan si nøyaktig hvor lange pausene etter trening egentlig er.
De individuelle regenereringstidene for de forskjellige muskelgruppene spiller en rolle. Hvis disse er kjent, kan en tilsvarende restitusjon etter trening garanteres. Dette er ofte bare mulig for erfarne idrettsutøvere som har trent i mange år og derfor kjenner kroppen sin godt.
Det er noe lettere å ta hensyn til noen få viktige punkter for å unngå overtrening. Spesielt etter trening skal kroppen få nok søvn. Tilstrekkelig søvn sørger for god restitusjon og forhindrer overtrening.
Ernæring spiller også en viktig rolle. Hvis du forsyner kroppen din med de riktige næringsstoffene etter en treningsøkt, vil det være lettere for den å regenerere. For å motvirke overtrening, bør du også prøve å holde stressnivået i hverdagen så lavt som mulig.
Stress favoriserer overtrening i det lange løp, fordi det forhindrer at organismen regenererer seg. Og fremfor alt, trenings plan bør velges på en slik måte at det alltid er nok gjenoppretting mellom de enkelte treningsenhetene. Man bør alltid stole på kroppens egne stimuli.
Hvis muskulaturen gjør vondt, frarådes trening. Som regel er 24 til 48 timer tilstrekkelig til å regenerere sterke stimuli over terskelen. For sterke stimuli fører til alvorlig muskelsmerter og krever derfor lengre regenereringstider.
Dette betyr imidlertid ikke det styrke trening or utholdenhet trening skal ikke merkes. Hvis du følger disse enkle reglene, kan du lett unngå overtrening. Naturlig bodybuilding er en god måte å trene kroppen naturlig, sunn og uten hjelp av doping og andre stoffer.
