Smerter i armmusklene
Muscle smerte kan ha forskjellige årsaker, inkludert skader, kramper, spenning, muskelsykdommer, nervesykdommer og medisiner. Muskelskader inkluderer såre muskler, muskelmerter, belastninger, muskeltår eller sprekker i muskelfibre. For det meste oppstår disse skadene under sport.
Sterke, plutselige muskelbevegelser kan forårsake dem, spesielt hvis musklene ikke har blitt varmet opp ordentlig på forhånd. Sport som ofte fører til slike skader er for eksempel tennis, håndball eller vekttrening. Andre årsaker til muskelskader kan være spark eller slag, dvs. direkte vold.
A blåmerke eller belastning forårsaker vanligvis bevegelse og trykk smerte, mens en avrivning innledes med stikkende smerter og blåmerker kan forekomme. Muskel kramper i armene forekommer ganske sjelden, men kan også forekomme og er vanligvis forårsaket av en magnesium mangel med økt svette. De oppstår veldig plutselig.
Smerte i armene kan også være en stråling av spenninger i skuldrene, hals eller øvre del av ryggen. Disse er forårsaket av svake muskler, dårlig holdning, mye sitte og mangel på bevegelse. Smerter på grunn av muskelsykdommer kan for eksempel være forårsaket av betennelse.
Dette kan være forårsaket av virus (influensa), bakterie (stivkrampe) eller parasitter, men også av autoimmune sykdommer som myasthenia gravis. I dette tilfellet dekkes muskelen veldig raskt og har ikke lenger full styrke. Ikke-inflammatoriske muskelsykdommer er også mulig.
Dette inkluderer muskeldystrofi, for eksempel. Men også metabolske forstyrrelser, som f.eks hypotyreose, kan tenkes. Videre sykdommer i nervesystemet kan føre til muskelsmerter.
Disse inkluderer Parkinsons sykdom, ALS, multippel sklerose eller polio. Noen legemidler kan også utløse muskelsmerter, inkludert statiner (spesielt under fysisk aktivitet), penicilliner (muskelsvakhet, kramper, smerte) og alkohol (død av muskelceller). I utgangspunktet kan det sies at smertene er ufarlige hvis de varer bare kort tid og forsvinner av seg selv. Hvis de varer i flere uker, bør du oppsøke lege.
Strekking av armmuskulaturen
I det følgende forskjellige stretching øvelser er beskrevet som kan gjøres hvor som helst. De fire første øvelsene er for skulder- og armmusklene. For den første øvelsen står du (eller sitter) litt bredere enn hoftebredden.
Den venstre armen er strukket oppover og bøyd bak hode. Ta tak til venstre håndledd med høyre hånd bak hals og trekk den til høyre side til den trekker inn venstre skulder og overarm. Gjenta deretter hele prosedyren for høyre side.
I neste øvelse står du (eller sitter) nøyaktig på samme måte som i den forrige. Den venstre armen er strukket oppover igjen og deretter bøyd bak hode en gang til. Trekk nå venstre albue mot høyre med høyre hånd til skulderen og overarmen trekkes igjen.
Gjenta nå for den andre siden. I den tredje øvelsen er startposisjonen igjen den samme. Men nå strekkes venstre arm til høyre foran kroppen og venstre hånd er plassert på høyre skulder.
Legg nå høyre hånd rundt venstre albue og trekk den mot høyre til det trekkes i venstre skulder. Gjenta deretter for høyre side. I den fjerde øvelsen er bena igjen i samme posisjon, venstre arm er igjen strukket oppover som i begynnelsen og er bøyd bak hode en gang til.
Ta tak i venstre albue med høyre hånd og skyv den bakover til den trekker i venstre overarm. Bytt deretter side. I den siste øvelsen underarm muskler er strukket.
For dette bena igjen litt mer enn hoftebrett fra hverandre. Strekk deretter venstre arm fremover, håndflaten ned. Strekk deretter hånden oppover.
Nå trekker du fingrene forsiktig mot brystet med høyre hånd og gjenta deretter på den andre siden. Opplæringen av overarmen muskler er spesielt populært blant mannlige treningsstudenter. Mens den fremre (ventrale) siden av muskulaturen (biceps, armbøyer, overarmen snakket muskler) trenes målrettet, baksiden (rygg) utvikles sekundært ved benkpressing og hals pressing.
Armforlengeren (M. triceps brachii) er spesielt viktig i mange sportsbevegelser. Sannsynligvis er den mest kjente armmuskel trening biceps trening. For dette kan du stå oppreist, med armene på sidene og en manual i hver hånd.
Nå er begge armene bøyd fremover og oppover samtidig til det ikke lenger er mulig. Dette gjentas så ofte som ønsket. Dette trener biceps.
Alternativt kan du stå på et Thera-bånd så bredt som hoftene og holde endene på båndet i den ene hånden og den andre. Båndet skal allerede være litt strammet når armene strekkes sideveis og nedover. Bøy begge armene igjen til det ikke lenger er mulig, og trekk båndet sakte oppover, strekk deretter armen igjen og gjenta.
For triceps kan du sitte på en avføring, for eksempel med knærne i hoftebrett fra hverandre og ryggen rett. Ta deretter en manual med begge hender og hold den bak hodet. Armene er bøyd i rett vinkel og overarmene er ved siden av ørene.
Beveg nå manualen sakte over hodet med armene strukket. Gjenta dette så ofte du vil. Alternativt kan du bruke et Thera-band igjen for å hjelpe.
Stå på Thera-Band, knærne litt bøyde. Med hendene tar du den ene enden av båndet og trekker den opp med begge armene samtidig. Armene holdes først mot siden av kroppen, deretter bøyd til siden.
Nå trekkes albuene opp bak begge ørene og deretter strekkes armene oppover bak hodet. Dermed trekkes bandet alltid oppover. Dette kan gjentas så ofte som ønsket.
For det underarm muskeltrening kan du sette deg ned med knærne fra hverandre. Ta nå en vektstang eller to manualer i hendene. Overkroppen er litt bøyd fremover, ryggen forblir rett.
Underarmene er plassert på knærne, håndflatene peker oppover. Nå strekk hendene med manualene og bøy dem sakte mot kroppen. Gjør denne øvelsen sakte og gjenta så ofte du vil.
Alle artiklene i denne serien:
