Tidligere ble det antatt at søvn ikke har noen vesentlig betydning for mennesker og bare er et avbrudd i den daglige rutinen. I dag er det kjent gjennom mange vitenskapelige studier at søvn er viktig for kroppen og psyken.
Hva er søvn egentlig?
Søvn er langt fra en ren passiv aktivitet, som man lenge har antatt. Mens deler av kroppen fungerer "på baksiden" under søvn, er andre ekstremt aktive. Under søvn, sirkulasjon, puste og pulsen reduseres. Kroppen reagerer svakere på ytre stimuli. Samtidig foregår viktige oppbyggings- og sammenbruddsprosesser under søvn. Vår hjerne jobber med topp ytelse og behandler dagens opplevelser. De fleste bekymrer seg bare for søvn når den blir forstyrret. Ikke uten grunn, fordi langvarige søvnforstyrrelser føre til Helse og også psykiske lidelser.
Utforsker søvn ...
Prosessene i søvn og dermed kunnskapen om søvnens betydning for vår Helse har bare blitt undersøkt mer intensivt de siste tiårene. Mye er fremdeles ukjent. Forskere er enige om at søvn er et uunnværlig grunnlag for utvikling, velvære og Helse. Dette forsterkes av en avgjørelse fra Den europeiske menneskerettighetsdomstolen. "Sunn søvn er en menneskerett." - dommerne bestemte, og viste seg å ha rett til en spansk kvinne som følte seg forstyrret av nattlig diskostøy i flere tiår.
Jobber i veksling av dag og natt
Når folks arbeid var avhengig av dagslys, sov de til solen steg opp. Da solen gikk ned igjen, la de seg. For 100 år siden fant Thomas Alva Edison opp den elektriske lyspæren, og nå var det mulig å jobbe kvelder og netter. Søvn ble i økende grad sett på som noe overflødig, spesielt siden det var lite kjent om søvn på den tiden. Som et resultat mistet folk i økende grad følelsen av den indre klokken i kroppen.
Sov og hvile
Søvn er ikke en enhetlig prosess. Under søvnen går vi gjennom forskjellige dyp i søvnfasene, som veksler om og om igjen i løpet av natten. To faser er viktige for søvngjenoppretting:
- I dyp søvn blir kroppen frisk. Her dannes viktige byggesteiner, som er viktige for vedlikehold og reparasjon av organene våre. Tilstrekkelig lang søvn bremser aldringsprosesser.
- I den såkalte drømmefasen (også kalt REM-fase) finner den mentale utvinningen sted.
Hvis REM-fasene mangler, har dette vidtrekkende effekter. Emner som ble vekket i søvnlaboratoriet i hver REM-fase, viste allerede etter to dager psykologiske effekter som depressiv og aggressiv stemning. Hvis REM Søvnmangel utvidet over flere uker, angst og til og med alvorlig psykose skjedde. Tilstrekkelig lang søvn med dyp søvn og REM-faser er viktig for sunn søvn. Hvis søvnprofilen forstyrres eller søvnvarigheten forkortes betydelig, mister søvn sin gjenopprettende funksjon.
Søvn og sykdommer
Mangel på søvn til "stiftmat" er ikke bare forbundet med risikoen for psykologiske problemer, men også med risikoen for fysiske sykdommer. søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP fremme betennelse i kroppen, noe som igjen er en grunn til arteriosklerose. Konsekvenser av manglende eller forstyrret søvn kan også være hodepine, høyt blodtrykk, gastrointestinale lidelser. Kronisk søvnforstyrrelser kan også føre til insulin motstand og forverret glukose toleranse - faktorer som fremmer diabetes.
Søvn og læring
De hjerne er mer aktiv under søvn enn når du er våken. Ikke bare er det som læres forankret i minne. Dagens opplevelser blir også evaluert og ubevisst tilordnet våre erfaringer. Konstant Søvnmangel reduserer minne opptreden. Tester der forsøkspersoner måtte lære ordforråd og ble spurt etter forskjellige søvnlengder, har bekreftet dette. Så søvn er ikke bare nyttig for læring, det er faktisk nødvendig for det.
Søvn og immunforsvar
Vår immunsystem fungerer i full fart under søvn. Under søvn frigjøres et spesielt stort antall immunaktive stoffer som øker immunforsvaret. Infeksjoner kan bekjempes best på denne måten. I studier førte mangel på søvn til redusert antistoffrespons etter bare seks dager. Omvendt stimuleres søvn under infeksjoner. Alle vet dette: så snart vi føler det influensa kommer, blir vi slitne. Under søvnen er det også en økning i naturlige drapsceller og fagocyttaktivitet. Så vår immunsystem får oss til å føle oss trøtte slik at den økte immunaktiviteten på grunn av søvn kan tre i kraft.
Søvn og sult
Om natten kan vi gå åtte eller flere timer uten å spise. Årsaken: under søvn, det appetitthemmende hormonet leptin er utgitt. Så når vi er våken, tar motstykket - hormonet ghrelin - kontrollen igjen, og vi blir sultne igjen. Med kronisk Søvnmangel, dette balansere er forstyrret. Den appetittstimulerende hormoner blir stadig mer frigitt. Personer med kronisk søvnforstyrrelser har en høyere kroppsvekt for høyden. Alle som må se på vekten, bør derfor også gjøre et poeng av å få nok søvn.
Søvn gjør godt og er sunt
Selv om de daglige kravene stadig øker, trenger kroppen søvn for å regenerere. Effekten av søvnmangel på vår fysiske og mentale ytelse og helseoppretthold kan ikke undervurderes. Derfor, i tilfelle søvnløshet, bør årsakene alltid avklares av en lege. Ofte enkelt målinger hjelper allerede til å finne tilbake til en sunn søvn. I tilfelle langvarig søvnløshet, kan det være nyttig å bryte syklusen av søvnløshet og rastløshet dagen etter. Her, beroligende sovepiller er et alternativ. Apoteket vil gjerne gi deg råd om valg av riktig søvnhjelpemiddel for deg.
