Strekker / hvorfor, hvordan ser noe slikt ut i praksis?
Av samme grunn som å styrke, en balansert stretching programmet skal inkluderes i behandlingen av nerverot kompresjon av livmorhalsen. Forkortede muskler kan påvirke holdningen til livmorhalsen og dermed fremme feil belastning, noe som ofte er årsaken til skiver og dermed kompresjon av nerverøttene. Det er viktig å strekke disse musklene.
Terapeuten kan bruke passiv stretching teknikker for å forlenge de tilsvarende musklene. For å gjøre dette veileder han pasientens hode inn i en stretching posisjon og holder den der mens pasienten slipper løs så løst som mulig. Samtidig kan man bruke manuelle strekkteknikker som tverrstrekning eller friksjon, som lokalt støtter strekking av vevet.
Fokuset for behandlingen er på pasienten. For å oppnå en varig forbedring i strekkingen av muskulaturen, må pasienten utføre aktiv strekkeøvelser uavhengig og regelmessig hjemme selv etter behandlingen. Øvelsene læres pasienten under terapien og kontrolleres slik at det ikke blir gjort feil i egenøvelsen.
Øvelser
Det er mange øvelser for å lindre ubehaget ved nerverot kompresjon og å fjerne trykket fra den tilsvarende nerven. Nedenfor er noen øvelser for nerverot kompresjon i cervical ryggraden beskrevet. Hvilke øvelser som passer for deg personlig, avhenger av årsaken til sykdommen.
Det er derfor best å snakke med en erfaren fysioterapeut på forhånd. 1. strekke og løsne musklene Sitt rett og oppreist på en stol. Kryss hendene bak deg hode og ta haken mot brystbenet og se ned.
Nå utøver du lett trykk med hendene og prøv å ta med deg hode tilbake i oppreist stilling mot motstand. Gjenta øvelsen flere ganger. 2. styrke og stabilitet Sitt rett og oppreist på en stol.
Kryss nå hendene foran hodet slik at albuene peker fremover. Bruk deretter et lett trykk på hodet med hendene. Dette skal gå fra topp til bunn.
Hold hodet mot det slik at stillingen ikke endres. Hold i 10 sekunder, og hold en pause. 3-5 repetisjoner.
3. mobilitet Stå eller sitte rett og oppreist. Vri nå hodet mot venstre skulder, slik at din nese peker mot skulderen din. Beveg nå hodet sakte og kontrollert fremover mot brystbenet og derfra over til høyre skulder.
Når du er der, flytt hodet tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 3-5 ganger. Flere øvelser finner du i følgende artikler:
- Klemt nerve i livmorhalsen
- Cervical ryggrad syndrom øvelser
- Øvelser i mobilitet i livmorhalsen
- Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
