Graviditet er selvfølgelig noe veldig vakkert, og når babyen er født, blir vanskeligheter og smerter som oppstod i løpet av de siste 9 månedene, ofte glemt. Likevel, graviditet er også en belastning på mors kropp. På grunn av den sterke vektøkningen på magen, skiftes kroppens tyngdepunkt fremover. Baksiden må nå gjøre mer holdearbeid for å bli i balansere.
Introduksjon
Mange kvinner viser en uttalt hul rygg under graviditet. I de fleste tilfeller går en fysiologisk holdning tilbake etter fødselen, men denne prosessen kan støttes godt av fysioterapi for å sikre best mulig regenerering. Magen og bekkenbunn muskler er også nødvendig under graviditet.
Her er det en sterk stretching opp til en rectus diastase. Ofte forblir musklene hypotone - dvs. for svake - etter graviditet og kan trenes spesifikt igjen gjennom fysioterapi eller rehabiliteringskurs. Ikke bare ryggen lider av den ekstra vekten, men også føttene er anstrengt.
Fotbuen senkes ofte. Også her er fysioterapi nyttig. Ofte skjer restaureringen av den originale statikken og kroppsholdningen av seg selv, men senest når klager eller merkbare endringer oppstår, bør støttende fysioterapi vurderes.
Øvelser
Øvelsene kan startes direkte en eller to dager etter fødselen. Dette er spesielt nyttig for postnatale øvelser. De livmor skal regres.
Dette gjøres best under påvirkning av hormonet oxytocin, som fremmer sammentrekning av livmor muskler og frigjøres, for eksempel under amming. Dette kan brukes i terapi ved å utføre øvelsene direkte etter amming. Tidlig fysioterapi kan også hjelpe mot mulig smerte når du reiser deg eller setter deg ned.
Øvelsene bør selvfølgelig velges forsiktig og tilpasses kvinnens tilstand. Øvelser for dette finner du også i artiklene: Etter en stund, da livmor har trukket seg tilbake og barseltid har gått, kan et spesifikt forsterkningsprogram for rygg og mage også utarbeides, hjemme eller i studio. Når du bruker utstyr, puste og bekkenbunn spenning bør alltid tas i betraktning.
Under utpust, bekkenbunn muskler anspent; under innånding, de løsner. Under utånding foregår den anstrengende delen av en øvelse under innånding spenningen frigjøres. Ta slike øvelser fra artiklene: Hopp eller lignende øvelser for å øke fitness blir bare lagt til treningen som en tung belastning etter fullstendig restitusjon og begynt å styrke og stabilisere buk- og bekkenbunnsmusklene.
- I løpet av de første dagene, pusteøvelser er kombinert med lette bekkenbevegelser, som adresserer bekkenbunnen, så vel som den dype stabiliseringen magemuskler og avlaste korsryggen. Det er viktig å forstå det grunnleggende om øvelsene og å være trygg på utførelsen, ettersom senere øvelser bare bygger på denne spenningen. Senere kan øvelser utføres mens du står, i hverdagssituasjoner eller i treningsstudioet.
- Gjenopprettingsgymnastikk
- Bekkenbunnsopplæring graviditet
- Bekkenbunnsgymnastikk
- Øvelser mot hul rygg
- Fysioterapi øvelser tilbake
- Trener mageben nederst bak
Muskelgrupper som bør være i fokus for øvelsene er de lavere magemuskler, ryggmusklene og også musklene i fotbuen.
De magemuskler blir i utgangspunktet trent av den grunnleggende spenningen i forbindelse med puste, dette kan også gjøres i en sidestilling for å trene de skrå magemusklene. Senere, vanskeligere øvelser som f.eks underarm støtte og det firefotede stativet kan velges. Øvelser som crunches tar lengre tid, for når overkroppen rulles opp, bygges det opp et sterkt trykk på det svekkede bekkenbunnen.
Ryggmuskulaturen bør styrkes eller løsnes i henhold til funn. I de fleste tilfeller er stabiliserende øvelser nyttige for å korrigere forrige mobilitet i korsryggen. Brigding er et godt valg.
Skånsomme øvelser i utsatt stilling (bare når disse er smertefrie), eller øvelser i stående stilling eller svak knebøyning, for eksempel støttet av et Thera-bånd. Fotbuen spiller en ikke ubetydelig rolle i sjokk absorpsjon i gangart og kan ha en lindrende funksjon i forhold til ryggraden. Det bør derfor også gis oppmerksomhet. Gjennom lett fotturn kan musklene styrkes og buen bygges opp igjen.
Passiv massasje teknikker kan også utføres uavhengig og slappe av fotmuskulatur. Gripende øvelser, rennende over forskjellige overflater, og koordinatopplæring tilbys. I artikkelen Smerte Bunion og Fysioterapi Øvelser Ankel vil du finne slike øvelser.
