I følge studier, kaffe har en positiv effekt på mange måter. For eksempel er varm drikke effektiv mot diabetes, gikt, leveren sykdom og Parkinsons sykdom. I tillegg, kaffe er en stimulerende og vekker for mange mennesker. Men forbruk av en viss mengde kan også være usunt. Ofte hjelper noen få tips og triks allerede til å redusere koffein forbruk.
Hvorfor for mye koffein er skadelig
Med kaffe det oppfører seg som med mange stoffer: Overdreven inntak er usunt og skader kroppen. Dette gjelder spesielt for personer som allerede har eksistert Helse forhold, som f.eks hjerte problemer eller høyt blodtrykk. Disse plagene kan forverres av koffein forbruk, som hjerteslag og blod trykket økes ved inntak av kaffe. Imidlertid bør selv friske mennesker bare drikke kaffe i moderasjon, for eksempel en eller to kopper per dag. Overdreven forbruk av koffein kan fremme rastløshet, hjertebank eller hjertearytmier. Søvnløshethørsels- og synsforstyrrelser, konsentrasjon problemer og hyperaktivitet kan også fremmes av overdreven koffeinforbruk. Influensa-lignende symptomer med døsighet, kvalme, og muskler smerte og stivhet er også mulig. Den høyeste intensiteten av symptomene oppstår etter omtrent en til to dager og kan vare i åtte til ti dager. Avhengighet er en spesielt dårlig bivirkning av overdose med koffein. Det er imidlertid mulig å redusere koffeinforbruket på enkle måter.
Reduser koffeinforbruket sakte
Ikke bare de som allerede har opplevd symptomene som er beskrevet, bør redusere kaffeforbruket. Også for alle andre er et moderat forbruk veldig viktig for å risikere nei Helse problemer. Siden kaffeuttak kan føre til stor utmattelse, er det viktig å redusere dose sakte. * Sett deg en grense
Det anbefales å sette en grense for koffeinholdige drikker i begynnelsen av uken. Deretter forkortes dette mer og mer, slik at kaffeforbruket reduseres trinn for trinn. *Drikk mer vann
Mange drikker rett og slett ikke nok Vann, som har en negativ innvirkning på fitness så tidlig på morgenen. De første tegnene på dehydrering inkludere tretthet, hodepine og tap av konsentrasjon. Folk prøver ofte å sminke for dette med kaffe, men i stedet er det viktig å drikke nok Vann. Å starte dagen full av energi om morgenen, to briller of Vann skal være full direkte. Å drikke to liter vann gjennom dagen får deg til å føle deg mer våken og i form. I tillegg har vann ingen kalorier og hjelper deg derfor også med å gå ned i vekt. I tillegg fyller vann mage slik at en liten sultfølelse kan tilfredsstilles midlertidig med drikken. Å drikke vann før eller under et måltid får deg til å føle deg mett raskere. *Hvile
Det er viktig å ta seg tid fra stresset av hverdagen og god tid til å hvile. En god idé er å velge en rolig ukedag uten forpliktelser eller avtaler å bruke som en detox dag. De første dagene med å redusere koffeinforbruket burde være stresset-fri uansett, slik at kroppen kan komme seg og ikke bli utsatt for ekstra belastning. Når alt kommer til alt, reduserer koffein en belastning på det. En frisk kosthold er like viktig. Dette inkluderer rikelig med fersk frukt og grønnsaker og verdifull vitaminer. B vitaminer øke evnen til å konsentrere seg på samme måte som koffein. * Se etter en ledsager
Det anbefales å fortelle de rundt deg om planen for å redusere forbruksglede. Dette tjener formålet at ingen tilbyr kaffe. Det er ideelt hvis koffein reduseres sammen i familien for å unngå hyppige matlaging kaffe. Tross alt synes mange mennesker det allerede er vanskelig å motstå Lukten. Å finne en alliert som også vil redusere kaffeforbruket er en god støtte.
Dette er hva som skjer under uttak
Koffeinuttak tar vanligvis noen dager til en uke på det meste. De som har blitt sterkt vant til kaffe må nå forvente hodepineen tretthet og tretthet. Mild depresjon er også mulig. De hjerne reagerer på daglige doser på over 200 milligram koffein med symptomer på tilvenning. høyt koffeinforbruk kan føre til avhengighet innen 14 dager, med ubehagelige abstinenssymptomer som hodepine, sløvhet eller tretthet. Irritabilitet eller nedsatt perseptivitet forekommer også fra tid til annen. Årsaken til disse symptomene er at kropp og sinn har blitt vant til å utføre bare ved hjelp av stimulerende koffein. Uten kaffen faller energinivået ganske betydelig til å begynne med. Derfor er det nødvendig å lære hvordan du skal prestere uten denne stimulanten. Følgelig bør reduksjonen av koffein være gradvis.
Konklusjon: å føle seg bedre enn koffein
Kaffedrikkere, som også liker å ta en kopp for mye en gang i blant, bør tenke nøye over om det er fornuftig å kanskje gjøre varig skade på Helse for en kortsiktig energiboost. Det er absolutt tilrådelig å motvirke koffeinavhengighet og å hjelpe kroppen med varig målinger til mer energi og også trivsel. Siden koffein er et medikament, koffeinuttak må også planlegges og gradvis. I tillegg er det viktig å forberede seg på abstinenssymptomene og ikke la dem komme til deg. Etter noen dager, med nok disiplin, er tilbaketrekningen vellykket. Helsen din vil takke deg.
