Styrkeøvelser uten utstyr for ryggen | Styrketrening uten utstyr

Styrkeøvelser uten utstyr for ryggen

Scale: stretching i bankposisjon: strekker seg på et bord / bank etc.:

• Startposisjon: Liggende stilling, armer og ben er strukket ut og litt hevet fra gulvet
• Ytelse: lett, langsomt svingende med armer og ben, holder spenningen
• Startposisjon: Støttet på knær og albuer
• Utførelse: Den ene armen og diagonalt motsatt ben er strukket slik at hæl, rumpe og hånd danner en linje; hold spenningen og prøv å strekke
• Startposisjon: Liggende stilling, overkroppen ligger på bordet omtrent opp til hoftene, bena er bøyd
• Utførelse: Strekk bena sakte og bøy dem igjen, bevegelse finner sted i hoften; ikke strekk bena (men danner en linje med ryggraden)

Styrkeøvelser uten utstyr til bena

Veggpressing: Knebøy: Enbente knebøy:

• Startposisjon: Overkroppen er avstivet med ryggen mot en vegg, bena er vinklet 90 °.
• Utførelse: Hold posisjon (ikke støtt hendene på lårene)
• Startposisjon: Stående, armene strukket horisontalt mot gulvet og fremover
• Utførelse: Bøy og strekk ben, overkroppen forblir rett og armene forblir utstrakte
• Utførelse: Se ovenfor, men den ene foten hviler bak ryggen på en hevet gjenstand
• Alternativ for profesjonelle: Det ene benet strekkes fremover og holdes under kneet

Stabiliseringsøvelser uten utstyr

Underarmsstøtte: Sidestøtte:

• Startposisjon: Bare underarmer og føtter på gulvet; ben, ryggrad og hode danner en rett linje
• Utførelse: Hold posisjonen konsentrert (vær spesielt oppmerksom på at magen blir anspent og ryggen faller ned i den hule ryggen)
• Startposisjon: I sidestilling berører bare underarm og føtter gulvet; ben, ryggrad og hode danner en rett linje
• Utførelse: Hold stillingen konsentrert, og bytt siden