Tabata | Styrketrening uten utstyr

Tabata

En spesiell treningsmetode, som vanligvis praktiseres uten utstyr, er den såkalte Tabata. Navnet kommer fra oppfinneren, den japanske Izumi Tabata. Treningen hans innebærer fire minutter med høy intensitet med forskjellige øvelser.

Disse øvelsene bør velges på en slik måte at så mange store muskelgrupper som mulig blir brukt. Dette er grunnen til at tabata er spesielt godt egnet for styrke trening uten maskiner. Gjennom denne treningsformen bør musklene stimuleres til å vokse spesielt godt og samtidig fettforbrenning bør økes.

Det er imidlertid viktig her at utøveren absolutt må gå til ytelsesgrensen, ellers er treningen med Tabata fortsatt lite effektiv. Til slutt ser treningen slik ut: Åtte sett utføres (for eksempel med fire klassiske øvelser som push-ups, crunches, dips eller kne bend). Hvert sett varer i 20 sekunder, etterfulgt av en pause på 10 sekunder, så treningen uten utstyr her varer totalt 240 sekunder.

Avanserte tabata-idrettsutøvere kan gjøre 10-15 repetisjoner på 20 sekunder, men nybegynnere gjør enda mindre. Tabata gjøres best i par, slik at treningspartneren kan kunngjøre tidene. Dette gjør at traineen kan konsentrere seg om riktig utføring av øvelsene. I tillegg skal Tabata alltid utføres på slutten i kombinasjon med andre treningsøkter uten utstyr. Etter de fire minuttene med maksimal innsats er du vanligvis for utmattet til videre øvelser.

Fordeler med styrketrening uten utstyr

I hodet til de fleste sportsbegynnere, er det klassiske bildet av styrke trening i treningsstudioet på typisk utstyr som sommerfugl eller bein trykk er fremdeles der. Noen ganger glemmer de at vi allerede har alt vi trenger for å trene med oss: Kroppen vår og vekten. Med en god trenings plan, kan du spare treningsavgiften eller pengene til dyre hjemmetrenere og starte din styrke trening med en gang.

Du kan oppnå like gode resultater med styrketrening uten utstyr som med klassisk trening i treningsstudioet med manualer eller på maskiner. Relativt billig hjelpemidler som Thera-bånd eller utvidere er tilstrekkelig til å støtte noen øvelser. I tillegg til kostnadsfordelen, er kvaliteten på trening uten utstyr også bedre: mange kroppsvektøvelser (dvs. øvelser som kun bruker din egen kroppsvekt) representerer også en handling av balansere.

Dermed blir ikke bare en viss muskel beveget av den guidede bevegelsen på maskinen som i et treningsstudio, men også samordning ferdigheter er viktige balansere må finnes og vedlikeholdes, brukes også hjelpemuskler, som i tillegg må stabilisere bevegelsene. I tillegg, styrketrening uten utstyr er vanligvis lettere å organisere når det gjelder tid. Det er ikke flere ventetider før ønsket utstyr er tilgjengelig i treningsstudioet.

Styrketrening uten utstyr kan også gjøres veldig bra hjemme i nesten alle tilfeller - så det er ikke behov for ekstra tid til å reise til treningsstudioet. Treningen trenger ikke å foregå i lukkede rom. Om sommeren er det en god motivasjon å flytte treningen fra det tette studioet til parken.