A kosthold plan med mindre enn 75 g fett per dag og maksimalt 10% av den totale energien som mettet fettsyrer kan være ganske velsmakende, og du vil også være mett. Bare prøv følgende daglige plan! I tillegg drikker du for eksempel minst 500 ml væske Vann eller urtete.
Frokost:
Mysli med frisk frukt og yoghurt, kaffe.
| Antall | Ingredienser | Energi kcal | Fett g |
|---|---|---|---|
| 25g | Fullkorn havregryn | 85 | 2 |
| 35g | Cornflakes | 129 | 0 |
| 50g | Yoghurt | 19 | 0 |
| 50g | jordbær | 16 | 0 |
| 50g | nektarin | 29 | 0 |
| 50g | Banan | 48 | 0 |
| 15g | Solsikkefrø | 86 | 7 |
| 15g | Gresskarfrø | 85 | 6 |
| 50ml | appelsinjuice | 11 | 0 |
| 250ml | Kaffe | 5 | 0 |
| 25ml | Melk | 12 | 0 |
| 5g | Sukker | 20 | 0 |
2. frokost
Helt måltid brødskiver med ostemasseost og reddiker pluss grønnsaker, eplejuice spritzer.
| Antall | Ingredienser | Energi kcal | Fett g |
|---|---|---|---|
| 45g | Helkornbrød | 85 | 0 |
| 30g | Urtemasse, lite fett | 23 | 0 |
| 50g | Reddik | 8 | 0 |
| 50g | Gulrot | 13 | 0 |
| 100g | Agurk | 6 | 0 |
| 50g | kålrabi | 13 | 0 |
| 80ml | Eplejuice | 41 | 0 |
| 120ml | Vann | 0 | 0 |
Lunsj
Stekt laksefilet med vill ris og ratatouille, Vann.
| Antall | Ingredienser | Energi kcal | Fett g |
|---|---|---|---|
| 100g | Laks | 223 | 16 |
| 50g | Vill ris | 176 | 1 |
| 200g | Ratatouille | 98 | 7 |
| 200ml | Vann | 0 | 0 |
Ettermiddagsmåltid
1 stykke fruktkake, te
| Antall | Ingredienser | Energi kcal | Fett g |
|---|---|---|---|
| 140g | Fruktkake | 202 | 5 |
| 240ml | Te | 0 | 0 |
Middag
Hele hvete brødskiver med ost, tomat arugula salat med hel hvetevals, appelsinjuice spritzer.
| Antall | Ingredienser | Energi kcal | Fett g |
|---|---|---|---|
| 45g | Rulle av hel hvete | 100 | 1 |
| 45g | Volkornbrød | 85 | 0 |
| 20g | margarin | 72 | 8 |
| 30g | Ost | 86 | 5 |
| 80g | tomater | 14 | 0 |
| 50g | Ruccola | 7 | 0 |
| 10g | Olivenolje | 88 | 10 |
| 15g | Eddik | 17 | 0 |
| 80ml | appelsinjuice | 18 | 0 |
| 120ml | Vann | 0 | 0 |
Sen måltid
Epleskiver, saltpinner å smelte på
| Antall | Ingredienser | Energi kcal | Fett g |
|---|---|---|---|
| 120g | eple | 62 | 0 |
| 50g | Saltpinner | 174 | 0 |
