Synonymer i vid forstand
juks repetisjoner, kroppsbygging, styrketrening
Definisjon
Med metoden for den forfalskede bevegelsen blir det faktiske bevegelsesområdet modifisert for å generere en ekstra impuls. For å unngå skade på bevegelsesapparatet er korrekt og kontrollert avbøyning av bevegelsen et grunnleggende krav.
Beskrivelse
Hvis bevegelsen på grunn av utmattelse ikke lenger kan utføres riktig fra et teknisk synspunkt, kan denne metoden brukes til å forsinke avbruddet av bevegelse ved at utøveren endrer bevegelsen i en slik grad at en ekstra impuls er mulig å takle med repetisjonen. I bicep curl blir overkroppen vippet bakover for å overvinne vekten. Denne egenskapen implementeres ofte ukontrollert og ubevisst i nybegynnertrening. Risikoen for skade er spesielt høy og skade på bevegelsesapparatet og skjøter er ofte resultatet.
Gjennomføring
Som med de fleste metoder i bodybuilding, juksemetoden dekker også muskelen maksimalt med 5-6 repetisjoner. Dette følges av 2-4 repetisjoner med tekniske endringer, slik at ytterligere repetisjoner fremdeles er mulig. Ved hjelp av eksemplet på benkpress, dette gjøres ved å løfte baken. Siden denne metoden kan føre til risiko i teknisk utførelse under tretthetsforhold, anbefales ikke mer enn 4 sett per øvelse. Videre bør denne metoden bare inkluderes i trenings plan som en supplere.
Målet
Ved å involvere andre muskler i bevegelsessekvensen kan avbrudd i bevegelsen bli forsinket. Dette øker belastningen og stimulansen for muskelbygging økes.
Risiko
Denne metoden fungerer maksimalt med bevegelsesutførelsene. Spesielt når du gjør øvelser i stående stilling, gir avbøyningen av bevegelsen overdreven belastning på ryggraden. Hvis bevegelsen ikke utføres riktig, er skade på muskuloskeletalsystemet en hyppig konsekvens.
Skader forekommer ofte, spesielt under tverrløfting. Derfor bør denne metoden brukes ganske sjelden, selv om du har mange års erfaring i bodybuilding.
