Piriformis syndrom er et innsnevringssyndrom av ischiadic nerve i området for foramen infrapiriforme. De berørte føler seg alvorlige smerte i baken og på baksiden av lår, som kan utstråle til kneet og øke, spesielt under roterende bevegelser. Utviklingen av piriformis syndrom kan forebygges med enkle øvelser.
Likeledes en allerede manifest Piriformis syndrom kan lindres ved hjelp av fysioterapi for Piriformis syndrom, kan sykdomsforløpet dempes og varigheten av Piriformis syndrom kan forkortes. De kan utføres av den berørte personen hjemme uten noen hjelpemidler. Det er imidlertid spesielt viktig at de beskrevne øvelsene utføres regelmessig og samvittighetsfullt. Bare på denne måten kan det oppnås en varig forbedring.
Hvor ofte skal du strekke?
I Piriformis syndrom, stretching er et effektivt tiltak som både kan avlaste eksisterende smerte og forhindre gjentagelse av symptomene. I prinsippet, jo oftere og mer detaljert du strekker deg, desto mer effektive er øvelsene. Stretching flere ganger om dagen i en kort periode er også mer effektivt enn å gjøre en enkelt lang strekkøkt.
Det anbefales derfor at du inkluderer tre til fem stretching enheter i din daglige rutine. Dette kan for eksempel være umiddelbart etter oppreise, i lunsjpausen og før du legger deg. Hvis du følger enhetene veldig regelmessig, kan du oppnå mye med 10 minutters strekketid.
Øvelser
For den første øvelsen sitter pasienten oppreist og strekker en bein framover. En vinkel på 90 ° skal da opprettes i kneledd. Ytre side av lår har kontakt med gulvet.
Den andre bein er strukket så langt tilbake som mulig, her er den indre siden av lår er vendt mot gulvet. Når denne utgangsposisjonen er nådd, lener pasienten sakte overkroppen fremover og støtter hendene på gulvet. Strekkingen skal nå kjennes på utsiden av baken på fronten bein.
Treningsintensiteten kan økes ytterligere ved å bevege overkroppen langs forbenet mot foten. Den strukne stillingen skal nå holdes i omtrent 20 pust. Ideelt sett utføres øvelsen to til tre ganger på hver side.
Under denne øvelsen ligger pasienten på ryggen og legger venstre ben vinklet på gulvet. Høyre ben blir så brakt i posisjon slik at ankel leddet er bak venstre kne. Nå trekkes høyre fot så langt som mulig mot hoften.
Nå trekkes venstre ben forsiktig mot kroppen med begge hender under kneet. Strekkingen skal kjennes her i høyre rumpe og hofteområde. For å øke strekkintensiteten enda mer, trykk høyre albue litt mot høyre kne.
Også for denne øvelsen bør stillingen holdes i omtrent 20 pust og utføres minst to til tre ganger på hver side. Under neste øvelse legger pasienten seg ned på gulvet på siden. For større komfort kan en pute rett og slett plasseres under hode.
Nå er overbenet bøyd i en vinkel på ca 90 grader, den leggen forblir strukket ut på gulvet. Samtidig strekkes begge armene ut foran kroppen slik at det dannes en rett vinkel mellom armene og torsoen. Når kroppen har stabilisert seg i denne stillingen, overarmen roteres i en rett akse til den andre siden.
De hode bør også roteres under denne bevegelsen. Denne strekkøvelsen blir effektiv når rotasjonsbevegelsen utføres i en slik grad at en merkbar strekkmotstand oppstår. Den beskrevne posisjonen skal deretter holdes i omtrent 5 sekunder. Nå gjentas den beskrevne øvelsen omtrent 20 ganger per side.
Alle artiklene i denne serien:
