Spesiell strekking
Siden piriformis muskel er en sterk holdemuskulatur i bekkenet, den strekkes best passivt. Stillingene bør holdes i omtrent ett minutt slik at stretching effekt når muskelen. De piriformis muskel forårsaker hovedsakelig en ytre rotasjon i hoften, og muskelen spiller også en rolle i å spre bein.
Den mest effektive stretching øvelser er derfor de der lår er vendt innover. Øvelser som utføres liggende på ryggen er vanligvis de mest behagelige. Med "knuten til baken" blir begge bena først satt opp.
Det ytre ankel av de berørte bein er plassert på lår av det andre benet slik at kneet peker utover. Nå trekk det sunne bein så langt som mulig mot overkroppen. En lignende holdning kan også oppnås med bare det berørte benet. Det bøyde kneet ledes til motsatt skulder.
Selvmassasje
Hvis du er villig til å investere i enmassasje rull (såkalt svartrull), kan du kjøpe den på Internett i forskjellige priskategorier. Startposisjonen er å plassere rullen under baken og plassere det berørte benet over det bøyde sunne benet. Med hendene støtter man seg bak ryggen, men man bør være oppmerksom på at overkroppen holdes så oppreist som mulig.
Rull nå langs muskellinjen mellom ischium og hoftekammen og massasje musklene. Den samme øvelsen kan alternativt utføres med en passende massasje ball i stedet for rullen. Dette gir en mer selektiv massasje, og det er derfor denne øvelsen anbefales for avanserte brukere.
Varme- og tøyningsøvelser
Varme og stretching øvelser er ideelle i den akutte fasen av Piriformis syndrom. Varmen lar muskelen slappe av og stimulerer blod sirkulasjon og metabolsk aktivitet av piriformis muskel. Dette forbedrer muskelsituasjonen ytterligere.
Også ved å strekke muskelen en viss avslapping av muskelen oppnås. Samlet sett er det imidlertid varme og strekkeøvelser bare arbeide mot symptomet på Piriformis syndrom. Først når smerte har avtatt, bør det utføres flere øvelser for å styrke piriformis-muskelen.
Dette er den eneste måten å unngå gjentagelse av symptomene permanent. Dårlig holdning og overbelastning bør også korrigeres eller unngås. Dette emnet kan også være av interesse for deg:
- Den beste behandlingen for Piriformis syndrom
Alle artiklene i denne serien:
