Terapi / øvelser: Kne
Betennelse i senesetting i kneet er vanligvis forårsaket av kontinuerlig overbelastning eller feil belastning. For den berørte personen blir betennelsen merkbar gjennom stadig mer alvorlig smerte. Det er viktig for terapien at kneet først lindres og deretter styrkes og stabiliseres ved spesifikke øvelser for å avlaste senen permanent.
Øvelsene inkluderer: 1. stretching Ta et skritt og plasser det nedre bein av bakbenet helt på gulvet. Hold spenningen i 20 sekunder. 2. strekk Stå i trinnposisjon.
Fronten bein er litt bøyd mens bakbenet forblir strukket. Foten på ryggen bein ligger helt på gulvet. Hold strekningen i 20 sekunder.
3. styrke Stå med bena skulderbredde fra hverandre. Kryss armene foran deg brystet og deretter ned til knærne. Forsikre deg om at ryggen din forblir rett. Utfør 20 knebøyninger på denne måten.
Terapi / øvelser: Hofte
Ved behandling av senefeste betennelse i hoften, er det viktig å først avlaste belastningen på hoften så mye som mulig. I tillegg til avkjølingstiltak for å inneholde betennelse, fysioterapeutiske øvelser for å styrke og mobilisere hofteleddet brukes for å minimere irritasjonen av senefestet på lang sikt. strekk Ligg på ryggen for denne øvelsen.
Armene strekkes ut til kroppens sider. Sving nå det strukne venstre benet over det andre slik at det ligger parallelt under høyre arm. Hold strekkingen i 20 sekunder og bytt deretter side.
2. styrke For denne øvelsen, sett deg selv i en firbenet stilling. Løft nå det vinklede høyre benet fra gulvet. Foten er også vinklet slik at fotsålen vender mot taket.
Skyv benet mot taket. Forsikre deg om at hoften ikke synker under øvelsen. Bytt side etter 20 repetisjoner.
3. styrke og mobilitet Stå rett opp og på ett ben. For stabilisering kan du støtte deg mot en vegg eller stolrygg. Flytt nå beinet som henger i luften så langt ut som mulig og deretter tilbake til det andre beinet. Bytt side etter 20 repetisjoner. Klikk her for flere treningsalternativer: Fysioterapiøvelser for hoften
Alle artiklene i denne serien:
