Overgangen til tiden på slutten av vinteren med en times tid fremover var opprinnelig et forsøk på å spare energi. Det bør brukes av konverteringen mer dagslys. Dyr og mennesker lider imidlertid av den "stjålne" timen. Med forsiktighet og noen triks kan du lettere forberede deg på tidsendringen og deretter finne veien tilbake til din vanlige livsrytme raskere.
Siden når eksisterer tidsendringen i Tyskland?
Det første forsøket på å spare energi ved å innføre sommertid startet i første verdenskrig. På den tiden var belysningen i fabrikkhallene fremdeles så dårlig at bare dagslys ga tilstrekkelig sikt. For å produsere mer for bevæpningsindustrien ble arbeidstiden og dermed hele dagen forlenget med en time hver dag under overgangen. I 1918, etter krigens slutt, gikk klokkene det samme året rundt. Under andre verdenskrig, startende i 1940, ble ideen forfulgt igjen og ble ikke forlatt før i 1949. Den nåværende, årlige omstillingen av vinter- og sommertid har vært på plass siden 1980, og en oppheving er for tiden ikke under diskusjon. Den grunnleggende ideen om at en lengre dag ville spare energi er statistisk motbevist. Det sparte dagslyset brukes i stedet på varmeenergi i hjemmet, spesielt tidlig om morgenen og sent på kvelden. Det er heller ingen økonomisk fordel for selskaper i skiftdrift fra tidsovergangen. Maskinene trenger strøm døgnet rundt, og fabrikkbygninger stoler ofte på ytterligere kontinuerlig lys fra taket uansett. Det er heller ingen merkbare miljøfordeler, dvs. reduksjon i utslipp, bevaring av ressurser eller andre mulige fordeler. Bare i sommermånedene er det en besparelseseffekt i noen måneder på grunn av overgangen og på grunn av mindre oppvarmet energi.
Hvorfor lider så mange mennesker av tidsendringen?
Den plutselige tidsendringen er grunnen til at mange plutselig klager over Helse problemer. Biorytmen kan ikke gjøre noe med en skiftet time og rapporterer derfor gjennom tretthet, søvnforstyrrelser og andre tegn på biologisk motvilje. Selv uten en klokke er menneskekroppen i stand til å tilpasse seg skiftende lysforhold. En slik naturlig tilpasning tar imidlertid mye lenger tid. I vår industrialiserte tid er det uunngåelig å stå opp i mørket. Avhengig av jobb, kan det også være nødvendig å gå i dvale når det fortsatt er lett ute. Dette skyldes en forstyrrelse i melatonin balansere, som ellers regulerer tretthet og årvåkenhet automatisk og i god tid. For mange mennesker, den eneste måten å holde ut fysisk stresset i det hele tatt er ved å trene. Sengetid er tvunget, men dette kan føre til grunne, avbrutt søvn. Om morgenen blir de som blir "utslettet" og synes det er vanskelig å komme inn på det aktivitetsnivået som trengs for å prestere godt på jobben eller takle hverdagen. Tidsendring betyr stresset, ikke fordi det mangler, men fordi det er utsatt. Selv om det blir gitt en time i løpet av høstovergangen til vintertid, lider følsomme mennesker også nå av det plutselige skiftet. Siden det vil ta lang tid før tidsovergangen diskuteres igjen, bør du gjøre forberedelser en stund før overgangen for å trene kroppen din for den nye dag-natt-rytmen.
Hvordan du kan forberede deg på overgangen
- Tips en: vær raskere enn tidsendringen!
Gå i dvale en time tidligere uken før tidsendringen. Hvis det er for brått, kan du også starte søvntreningen to uker før, da med alltid omtrent ti skiftede minutter.
- Tips to: Lev som om alt vil endres!
Kroppen gjenkjenner ved din oppførsel, om du vil være aktiv nå eller komme til hvile. Når du spiser, hvilke fritidsaktiviteter du gjør, hvor lang tid du bruker fritid på å lese eller se på TV - så langt som mulig, bør dette også flyttes omtrent tre til en uke før tidsendringen.
- Tips tre: Fyll på lys!
Vårtrøtte mennesker kjenner godt til den gunstige effekten av sol eller dagslys. Du hjelper også kroppen din til å redusere melatonin og blir dermed lettere våken, hvis du tar inn nok vitamin D via hudTi minutter om dagen dekker 80 prosent av behovet for dette vitamin. Hold deg utenfor så ofte og så lenge du kan.
- Tips fire: Lag kunstig natt!
Å sovne er problematisk for mange mennesker akkurat fra tidsendringen. Kroppen din kjenner imidlertid igjen natten når du sover mørkt mørkt. Det kan også være nyttig å utstyre de andre boarealene dine en stund før sengetid bare med nedtonet lys, for eksempel ved halvt ugjennomsiktige gardiner eller ved å senke persienner.
Hva hjelper med søvnforstyrrelser dagene etter overgangen?
Mangel på søvn og søvnforstyrrelser føre til kardiovaskulære problemer, hodepine og stakkars konsentrasjon hos mange mennesker umiddelbart etter tidsendringen. Det er viktig nå å ta godt vare på deg selv og ikke stresset kroppen din under noen omstendigheter. Unngå kveldsavtaler en stund, og det er bedre å ikke kjøre om natten. En balansert kosthold rik på vitaminer og tipset om dagslys støtter den biologiske omstillingen. Så langt det er mulig under omstendighetene i hverdagen, kan kroppen din lade batteriene med en 20-minutters middagslurve. Imidlertid er denne korte formen for en lur også et spørsmål om praksis. Det er best å begynne å trene for det allerede før tidsendringen. Den nødvendige roen kan faktisk redusere Helse problemer etter tidsendringen. For eksempel sier statistikk om de rolige bayerne at de har færrest overgangsproblemer i en landsomfattende sammenligning. Også statistisk målt er flere middelaldrende kvinner mer utsatt for stress i løpet av denne tiden enn menn. Muligens er det deres allerede mer følsomme biorytmer som deretter blir anstrengt. Hvis du generelt har en tendens til å reagere på stress med fysiske symptomer, bør du unngå store krav, spesielt etter tidsendringen. Benytt deg av muligheter til å hvile, spre avtaler og tenk nøye over om dine planlagte aktiviteter muligens kan vente en uke eller to til. Da er du ganske naturlig i stand til den nye rytmen igjen, og dessuten bedre konsentrert.
Mini jetlag med store effekter
Flyreisende er kjent med lignende symptomer som oppstår når flying på tvers av tidssoner. Fenomenet kalles jet lag og kan ikke overvinnes helt selv av hyppige flygeblad. Derfor kalles tidsendringen vår og høst med rettejetlag med store effekter. I løpet av overgangsperioden, vær også oppmerksom på barn, dyr og eldre. Jo mer følsom en organisme er, desto alvorligere kan overgangsproblemene bli.
