Tips om vibrasjonsamplitude
Vibrasjonsamplituden avhenger av startposisjonen på vibrasjonsplate. Hvis brukeren står parallelt med platen, vil vippebevegelsen reduseres eller øke i henhold til trinnposisjonen. Jo bredere trinnposisjon, desto større gyngebevegelse. Hvis brukeren står ytterst på vibrasjonsplate, er høydeforskjellen mellom høyre og venstre fot 5-10 mm, avhengig av maskin. I denne stillingen balansere kravet er størst.
Startposisjon på vibrasjonsplaten
På begynnelsen av vibrasjonstrening, er grunnleggende holdning utarbeidet i bipedal posisjon. En middels vibrasjonsamplitude er valgt, noe som betyr at bena åpnes til omtrent hoftebredde og lett bøyde i kneet skjøter. Stammen skal være så oppreist som mulig, kroppens tyngdepunkt bør være sentrert mellom hælen og forfot.
Å reise torsoen betyr en utforskende dose (utvidelse) av korsryggen, utvidelse av thorax ryggraden ved å løfte brystbenet, utvidelse av livmorhalsen ved å skyve baksiden av hode mot taket. Forberedende øvelser anbefales for koordinert spenning av magen, baken, bekkenbunn og ryggmuskler, slik at personen som trener i grunnleggende holdning på tallerkenen er i stand til å hente frem denne ferdigheten. Jo mer kneet skjøter er bøyd i grunnleggende stilling, jo mindre vibrasjon overføres til hode.
Avhengig av om bagasjerommet er bøyd fremover eller bakover, merkes vibrasjonen mer eller mindre i ryggmusklene. Unngå om mulig å holde i håndtakene, da denne kraften kan endre refleksresponsen til musklene. I tosidig posisjon med optimalisert grunnleggende holdning, vibrasjonstrening er spesielt effektiv når det gjelder muskelytelse og eksplosiv styrke. Startposisjonen endres i henhold til alder og utholdenhet, treningen tilstand, brukerens individuelle problemer og treningsmålet. Mulige startposisjoner:
- Stå på tvers
- Stå på langs
- Det ene benet står på langs eller på tvers
- Sitt på tallerkenen, muligens med skumputer under baken
- Firfotet stativ foran platen med hendene støttet Fire-fots stativ på platen, skumputer under knærne og støtte av overkroppen på gulvet
Alle artiklene i denne serien:
