Tips for treningsstruktur
Trening på en vibrasjonsplate er en stor stimulans for alle sensoriske systemer i kroppen og produserer en intens, reflekterende muskelrespons. Avhengig av bruksområdet til vibrasjonsplatene og det individuelle målet - spekteret varierer fra ytelsesforbedring i sport til mobilisering av eldre pasienter etter sengeliggende - treningsstrukturen vibrasjonstrening skiller seg enormt. Vibrasjonstrening må settes opp veldig nøye, spesielt for pasienter som har hatt en lang periode med inaktivitet.
Treningsparametere
Ved å endre treningsparametrene er det et bredt spekter av effekter av vibrasjonstrening.
- Frekvensområde (variabel mellom 5 og 30 Hz, 1 Hz = 1 vibrasjon / min.)
- Vibrasjonsamplitude (trinnposisjon større, mindre, tverrgående eller langsgående)
- Startposisjon på platen (stående, sittende, støttende med armene)
- Tid og struktur for en treningsøkt
- Frekvens av trening
- Treningsvalg under vibrasjon
Tips om frekvensområdet
Nybegynnere i vibrasjonstrening starter med en konstant oppreist stilling og et lavt frekvensområde på 10-15 Hz. Med økende varighet av treningen og avhengig av reaksjonen til testpersonen økes frekvensområdet kontinuerlig. Fra ca.
10 Hz er vippehastigheten så rask at ikke mer vilkårlig kompensasjon kan finne sted og prosessering av vibrasjonene skjer på ryggmargsrefleksnivået. Frekvensområdet under 10 Hz brukes til balansere opplæring. Grensene for variasjonene i frekvensområdet og deres innvirkning på muskler og sensoriske organer er flytende. Frekvensområde: mellom 10-15 Hz Frekvensområde: mellom 15 Hz - 30 Hz
- Avslapping av skjelettmuskulaturen
- Avslapping og smertelindring
- På ca. 12 Hz er de dype stabiliseringsmusklene best adressert
- Toning av muskulaturen
- Økning av intramuskulær koordinasjon
- Styrkeøkning Muskelbygging
- Økning i ytelse
- Fremme av beinvekst
Alle artiklene i denne serien:
