Tips om tid og struktur for en treningsøkt
Treningstiden og pausetiden skal være den samme. Så hvis en nybegynner begynner med en treningstid på 1-1.5 minutter, bør pausen også være 1-1.5 minutter. Avhengig av hvordan du har det, kan 3-4 repetisjoner av vibrasjonsenheten utføres. Treningstiden kan da økes ved å øke treningstiden på ca.
1.5-3 min. med samme pausetid, avhengig av mål, med skiftende frekvenser og startposisjoner. Maksimal treningstid med pauser skal være 12-15 minutter / treningsenhet.
For lange vibrasjonsstimuli bærer risikoen for muskelspenning og svimmelhet. Tips: Det anbefales, hvis tilstand av brukeren tillater det, å kombinere vibrasjonstrening med andre treningsformer som fysioterapi eller sportsspesifikk trening. Frekvens av vibrasjonstrening: Frekvensen til en vibrasjonstreningsenhet varierer mellom 1 / uke og 2 / dag, avhengig av brukerens lastekapasitet og de individuelle målene.
Alle artiklene i denne serien:
