Mobilisering i åpen kjede: Sett deg på en stol og plasser de berørte bein på en rullende gjenstand (Pezzi ball, flaske, bøtte). Trekk hælen mot baken og strekk deretter kneledd helt igjen. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger med 3 passeringer. Fortsett med neste øvelse.
