Øvelser
For å beholde hofteleddet mobil, avlaste smerte og forhindre problemer, er det en rekke øvelser som enkelt kan utføres hjemme eller før sport. Noen eksempler er listet opp nedenfor: 1. styrke musklene: ligg på ryggen på en rett overflate. Løft nå høyre bein ca.
10 cm fra gulvet og før det sakte utover i maksimal spredning. Hold denne posisjonen i omtrent 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Bytt ben.
5 repetisjoner pr bein. 2. stretching av hoftemuskulaturen: Legg deg på ryggen igjen for denne øvelsen. Bøy din rett bein slik at hælen din er omtrent på nivået med venstre kne.
Venstre ben forblir strukket ut. Trykk nå med begge håndflatene mot det hevede kneet. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og bytt deretter side.
Gjenta 5 ganger per side. 3. løsne hoftemuskulaturen: ligg på mage, helst på en yoga matte. Brett hendene under hode og legg pannen på baksiden av hendene.
Nå bøy beina på vekselvis kneledd. 20 repetisjoner per side. 4. styrke musklene: lene deg tilbake på ryggen på en rett overflate.
Armene ligger løst ved siden av kroppen. Spenn glutealmusklene og prøv å skyve baksiden av knærne i gulvet. Hold spenningen i 10 sekunder.
Gjør 10 repetisjoner med korte pauser. 5. stretching av musklene: legg deg på ryggen igjen. Ta nå tak i høyre kne med hendene mens venstre ben forblir utvidet og trekk det mot deg.
Hold strekningen i 10 sekunder og bytt deretter side. 3 repetisjoner per side. Du kan enkelt utføre disse og mange flere øvelser hver dag og integrere dem i rutinen din som et morgen- eller kveldsritual.
Symptomer
Hovedsymptomet på hofte smerte er selvfølgelig smerte. Det kan imidlertid ta forskjellige former, avhengig av type og årsak til problemet. Akutt smerte, for eksempel etter en ulykke, oppstår umiddelbart og er vanligvis sterk og stikkende.
Kroniske smerter øker vanligvis over tid, noe som betyr at mange pasienter ikke oppsøker lege før sent i livet. Avhengig av sted, kan smertene være kjedelige, stikkende, trykke eller trekke, og avhengig av årsaken, kan de bli bedre eller forverres når de flyttes. Denne artikkelen kan også være av interesse for deg: Bekkenskjevhet
Alle artiklene i denne serien:
