Øvelser | Fysioterapi for revet eller strukket leddbånd i ankelen

Øvelser

Under rehabilitering etter en ligamentskade på ankel, det er en rekke øvelser som er en del av trenings plan av den berørte personen slik at foten er fullt funksjonell igjen så raskt som mulig. Mobilisering For denne øvelsen, ligg komfortabelt og løst på ryggen. Ben og armer er strukket ut.

Nå trekk tærne og den skadede foten mot kroppen din. Gjenta hele prosedyren 15 ganger. Stabilisering av ankel ledd Stå på den skadede foten.

Hold deg til kanten av et bord eller lignende for sikkerhets skyld. Nå løft de sunne bein og la den svinge sakte i 10 sekunder ved siden av kroppen, deretter 10 sekunder foran og bak kroppen. Prøv å vedlikeholde balansere og posisjon på skadet bein.

Styr muskler og stabilitet Ta et skritt slik at vekten din er på den skadede foten. For å være på den sikre siden kan du først holde på kanten av et bord. Fra denne posisjonen, beveg det bakre kneet mot gulvet og skyv deg selv opp igjen.

Gjenta øvelsen 15 ganger-. For denne øvelsen, ligg på ryggen og pakk et Thera-bånd sentralt rundt den skadede foten. Med den sunne foten fester du båndet på gulvet.

Beveg den sårede foten sakte mot båndets motstand utover og tilbake igjen. Utfør 15 repetisjoner. Finn flere øvelser under: Øvelser Øvelser for et revet ligament / ligament stretching

1. Mobilisering For denne øvelsen, ligg komfortabelt og løst på ryggen.

   Ben og armer er strukket ut. Nå trekk tærne og den skadede foten mot kroppen din. Gjenta det hele 15 ganger.

2. Stabilisering av ankel ledd Stå på den skadede foten.

   Hold deg til kanten av et bord eller lignende for sikkerhets skyld. Nå løft de sunne bein og la den svinge sakte i 10 sekunder ved siden av kroppen, deretter 10 sekunder foran og bak kroppen. Prøv å vedlikeholde balansere og posisjon på det skadede beinet.

3. Styr muskler og stabilitet Ta et skritt slik at vekten din er på den skadede foten.

   For å være på den sikre siden kan du først holde på kanten av et bord. Fra denne posisjonen, beveg det bakre kneet mot gulvet og skyv deg selv opp igjen. Gjenta øvelsen 15 ganger-.

4. For denne øvelsen, legg deg på ryggen og pakk et Thera-bånd rundt midten av den skadede foten.

   Med den sunne foten fester du båndet på gulvet. Beveg den sårede foten sakte mot båndets motstand utover og tilbake igjen. Utfør 15 repetisjoner.