Øvelser
Stretching er en av hovedøvelsene som kan hjelpe gravide kvinner med smerte i kystbuen. Dette forstørrer thorax og underliv og fører til avslapping. Stillingen kan inneha en stund og skal deretter gjentas på den andre siden.
Fra denne stillingen kan den gravide også være uavhengig massasje begynnelsen av magemuskler eller mellomstore muskler forsiktig.
- For å gjøre dette, anta en avslappet stilling i ryggleie. Bena er justert, armene er strukket ut ved siden av kroppen.
La begge knærne falle til den ene siden, men bare så langt babyens mage tillater det, og det føles behagelig. Den motsatte flanken er strukket sammen med buk- og luftveismusklene. Ofte kan det føles et lite trekk, spesielt hvis det er irritasjon av røttene, bør det forbli et behagelig lite trekk.
Med hånden på den siden som bena er vippet mot, kan du gripe motsatt, strukket ribbekasse. Armen på den strukne siden forblir strukket langt fra kroppen, blikket følger armen. Puste flyter dypt og rolig.
Man kan prøve å puste til hånden på kystbuen.
Du finner flere øvelser her: Øvelser for ryggsmerter under svangerskapet, bekkenbunnstrening graviditet, øvelser for isjiasmerter under graviditet
- For å unngå en konstant tilnærming av magemuskler, bør en opplæring i oppreist stilling også finne sted. For dette formålet kan den gravide sitte på en krakk eller en stol. Hendene krysses foran fanget og knyttes til knyttnever, ryggen rulles løst opp, blikket følger hendene under hele øvelsen. Med innånding nå åpner du hendene, sprer fingrene og strekker begge armene langt utover over hode inn i en Y-posisjon.
Skulderbladene trekker seg sammen, ryggraden retter seg opp til livmorhalsen, den brystet blir bred. Med utpusten faller du tilbake i startposisjon. Fokuset på øvelsen er imidlertid å rette opp. Øvelsen utføres rolig, men kraftig og kan gjentas opptil 20 ganger.
Alle artiklene i denne serien:
