Unngå sidesømmer med riktig pust
Sidestikk eller sidestikk er tydelig lokalisert, stikkende smerte under ribcage, som vanligvis forekommer på høyre side. Det skjer i løpet av utholdenhet sport, men spesielt når jogging. Sidestikk er ekstremt ubehagelig og kan til og med kreve et avbrudd i sportsaktiviteten.
Spesielt unge mennesker blir rammet av sidesømmer. Årsaken til sidestikk er ikke klar, det er forskjellige teorier om opprinnelsen. En mulig forklaring er en stor belastning på diafragma på grunn av utdypet og akselerert puste og mangel på oksygen i muskelen, noe som fører til kramper smerte.
Dårlig grunnleggende utholdenhet øker risikoen for å få sidestikk, som det gjør rennende på en full mage. Det er flere strategier for å redusere risikoen for sidestikk, inkludert en gradvis økning i intensitet, bra puste teknikk og et forbud mot høy-karbohydrat- og hypertoniske drikker og juice rett før trening. Mat, spesielt store mengder, bør også unngås. Ved akutte sidestikk, avbrudd i aktiviteten, en kort pause for å gå og dype åndedrag som kan lindre spasmer i diafragma vil hjelpe. Et lys massasje av det berørte området kan også hjelpe med sidestikk.
Puste om vinteren mens du jogger
Jogge om vinteren er en spesiell utfordring. I tillegg til riktig klær og fottøy, en korrekt puste teknikk er av stor betydning. Den kalde luften om vinteren kan gjøre det vanskelig å puste fordi bronkiene trekker seg sammen når kalde stimuli påføres.
Om vinteren kan du komme ut av pusten raskere, og puste kan til og med bli veldig ubehagelig. Membranpust bør også brukes om vinteren, dvs. dyp pusting inn i mage, ikke inn i brystet. Imidlertid innånding via nese er enda viktigere.
Dette fukter den tørre, kalde luften og slimhinnene i luftveiene tørker ut mindre raskt. Det varmer også luften du puster inn, og gjør den mer tålelig for bronkialrørene. Et ekstra beskyttende tiltak kan også være et skjerf eller sjal foran munn og nese.
Høy intensitet og det resulterende munn puste bør unngås i kaldt vær. Så lenge det ikke er noen tidligere bronkial sykdom som astma eller KOLS, kjører ved temperaturer så lave som minus ti grader er mulig.
