Hvorfor trenger jeg en viss pusteteknikk når jeg jogger?
Faktisk, puste er en viktig prosess som ubevisst styres av luftveissenteret i hjerne stilk. Imidlertid av læring en viss puste teknikk mens jogging eller annen utholdenhet sport, kan man forhindre sidestikk og rask utmattelse. Spesielt rennende nybegynnere bør lære det riktige puste teknikk for å garantere en optimal oksygentilførsel til musklene og hjerne når jogging.
Er det en perfekt pusteteknikk for jogging?
Ikke alle løpere anser det som nødvendig å opprettholde en viss pusteteknikk når jogging. Det er absolutt ikke noe som heter "perfekt" pusteteknikk, tross alt, hver løper er forskjellig når det gjelder fysisk fitness, lunge volum og mange andre poeng. Likevel bør noen tips overholdes, fordi bare med en effektiv oksygenforsyning kan musklene fungere skikkelig og sidestikk og for tidlig utmattelse forhindres.
Det riktige innånding forsyner kroppen med oksygen, og ved å puste ut blir vi kvitt overflødig karbondioksid som produseres spesielt under anstrengelse. Hvis du vil gjøre alt riktig når rennende, må du være oppmerksom ikke bare på det riktige innånding og utånding, men også til dybden av pustene og pustefrekvensen. Learning en effektiv pusteteknikk krever øvelse, men gir mange fordeler når det gjelder ytelse, trivsel og restitusjon. Det er derfor verdt å bli kjent med tipsene for effektive pusteteknikker.
Tips for bedre pust når du jogger
Ulike tips kan bidra til å gjøre pusten effektiv når du jogger. - Dype pust: Når du jogger, er det viktig å bruke abdominal pust, også kjent som diafragmatisk pust. Dette innebærer spenning av diafragma, forstørre brystet nedover og utvider lungene.
I motsetning til brystet puste, som er rask og grunne, puster utøveren dypt inn og ut og kan ventilere lungene optimalt. Dette resulterer igjen i økt oksygenopptak. - Pust inn gjennom nese: Spesielt om vinteren er det viktig å puste inn gjennom nesen når du jogger.
Dette fukter og varmer innåndingsluften og forhindrer at bronkiene trekker seg sammen på grunn av kulde-stimulansen. Hårene filtrerer også smusspartikler og bakterie fra den inhalerte luften. Imidlertid oksygentilførselen gjennom nesepust er ofte utilstrekkelig med spesielt høy intensitet, slik at utøveren begynner å puste inn gjennom munn.
Dette kan være en indikasjon på overdreven belastning. For å holde seg i det aerobe området, bør man derfor redusere hastigheten litt. - Finn din personlige pustefrekvens: Den vanligste pustefrekvensen er tre trinns innånding og tre trinns utånding.
Imidlertid, hver persons lunge volumet er forskjellig, og pustefrekvensen avhenger også av ganghastigheten. Det anbefales å koble pusten til rennende rytme, men hver idrettsutøver bør finne ut av seg selv på hvilken frekvens puste gjøres regelmessig, dypt og uten overdreven innsats. - Tålmodighet: Spesielt nybegynnere begynner å løpe trening med høye ambisjoner. Konditionering bygges opp over lengre tid gjennom vanlige enheter - hvis du får andpust mens du løper, bør du redusere hastigheten. En god retningslinje er å kunne snakke med en løpepartner mens du løper.
