Variasjoner av biceps krøller seg sammen med ekspanderen Biceps krøller seg sammen med utvideren

Variasjoner av biceps krøller seg sammen med ekspanderen

Lik bicep krøll med vekter, den utvidertrening kan varieres. I klassisk bicep krøll, er håndflatene permanent oppover under sammentrekning. For å øke belastningen under bevegelsen kan håndflatene vende mot hverandre i utgangsposisjonen og roteres utover i løpet av den overvinnende (konsentriske) fasen.

Videre kan håndflatene peke mot hverandre under hele sammentrekningen. De bicep krøll med utvideren kan trenes vekselvis, eller begge armene samtidig. I begge former må imidlertid overkroppsmalen opprettholdes under hele bevegelsen.