En velutviklet overarmsmuskulatur teller som en indikator på fysisk fitness og brukes derfor ofte av menn, spesielt i treningssektoren. Sammenlignet med triceps-trykk, trener biceps-krøller den fremre delen av overarmen. Biceps-krøllen er den mest klassiske måten å trene den øvre på armbøyer muskel (M. biceps brachii).
Spesielt i bodybuilding denne øvelsen brukes til å bygge opp muskler. Ved de mest forskjellige variasjonene i bevegelsesutførelsen krøller den klassiske biceps med en vektstang Bar representerer den grunnleggende formen for biceps-krøllen. Videre brukes biceps-treningen i forskjellige fitness kurs innen styrkeområdet utholdenhet.
For å gi ryggraden en større støtteflate og dermed forhindre ryggproblemer, står utøveren i en trinnstilling. I utgangsposisjonen danner overarmene og underarmene en rett vinkel med albuene nær kroppen og ryggen på hendene vendt mot gulvet. Overkroppen er litt bøyd fremover.
I løpet av den konsentriske fasen, vektstangen Bar blir guidet til brystet. Albuen holder seg nær kroppen. For å unngå skade på bevegelsesapparatet, bør overkroppen beveges så lite som mulig under bevegelsen.
Den vanlige biceps-krøllen kan utføres i mange varianter. Bruk av manualer sikrer bilateral armtrening fordi den sterkere armen ikke kan ta over mer arbeid. Et annet effektivt alternativ er bruken av en ekspander.
Her gir en kontinuerlig trekkmotstand optimal treningssuksess. Ved å vri håndleddene, overarmen muskler stimuleres annerledes. Hvis håndflatene peker mot hverandre under trening, er muskelen i lengre form.
Du kan raskt teste dette på din egen muskel. I tillegg fremmer bruken av manualer samordning og en stabil overkroppsholdning med lett støtte. Armene må imidlertid lastes vekselvis, ikke samtidig.
Spesielt for å beskytte håndleddene, anbefales det å trene med sz- Bar spesielt utviklet for styrke trening. Hvis du vil forhindre rygg smerte og trene biceps isolert, bør du sørge for at overarmene hviler på en støtteflate. Dette skjemaet brukes ofte til tvangsrepresentanter og negative reps i bodybuilding, der den ikke-lastede armen overtar den eksentriske eller konsentriske fasen. Hvis du gjør den klassiske biceps-krøllen ved hjelp av kabeltrekk, bør du sørge for at overkroppen ikke forskyves bakover under belastningen, da dette kan forårsake overbelastningsskader på ryggraden.
