Opplæringen av overarmen muskler brukes fortrinnsvis av menn for målrettet muskelbygging bodybuilding. I tillegg til vaskebrettet mage, er en sterk arm ikke bare en indikator på fysisk fitness for det sterkere kjønn. Ved fleksjon i albueleddet de biceps Curl tilhører den klassiske varianten for å trene biceps (Musculus biceps brachii).
På grunn av de mange variasjonene i utførelsen av bevegelse, kan de mest varierte justeringene av muskulaturen oppnås. I kommersielle sportsleverandører og de som tilbyr trening hjemme, er bicep krøll brukes vanligvis i kombinasjon med dumbbell training eller barbell curl. Et effektivt alternativ til trening med vekter er bruk av en ekspander. På grunn av den stadig økende strekkbelastningen og den resulterende jevne økningen i motstand, er utvidertrening gir en optimal treningsstimulans. På grunn av mangfoldet av stretching styrke av de enkelte utvidere, varierer bruksområdet for båndene fra regenerativ styrke trening etter skader på målrettet muskelbygging i bodybuilding.
Muskler brukt i biceps krøller
- Biceps (M. biceps brachii)
- Overarms eikemuskulatur (brachioradialis muskel)
- Armbøyer (M. brachialis)
til muskulaturoversikten
- Delta muskler
- Biceps
- triceps
- Større brystmuskulatur
- Rett abs
Atleten står i en gåposisjon med en liten forlengelse av overkroppen. Thera-båndet er festet til fremre fot (atleten står på utvideren). Albuen er nær kroppen.
Ved en fleksjon i albueleddet håndleddene styres mot skulderen, albuene beveger seg så lite som mulig. For å sikre kontinuerlig spenning i musklene, er underarm skal ikke flyttes lenger tilbake i den ettergivende (eksentriske) fasen før en rett vinkel er opprettet i albueleddet. Avhengig av styrken til utvideren og treningsmålet, varierer antall repetisjoner.
Bruksområder
Helse sport I helsesport holdes belastningen lav og antall repetisjoner er mellom 15 og 20 Motstanden er relativt lav, men siden målet her ikke bare er styrke utholdenhet men også muskelbygging, bør motstanden velges slik at etter siste repetisjon ikke lenger er mulig. Målet er å opprettholde eller gjenvinne Helse. Fitness På treningsområdet er antall repetisjoner mellom 12 og 15 med høyt treningsvolum (mange øvelser i trenings plan).
Målet er å opprettholde fysisk Helse og generelt fitness. Den korte lengden på pausene gjør at treningsutøveren kan gjennomføre mange øvelser på relativt kort tid. Pauselengden er innen et treningsområde med ett minutt.
I tillegg til det styrke trening øvelser, utholdenhet trening er også integrert i kondisjonstrening plan. Bodybuilding Under kroppsbygging er muskeloppbyggingen i forgrunnen. Motstanden velges tilstrekkelig høy til at intensiteten (antall repetisjoner) er mellom 5 og 8 repetisjoner per sett. På grunn av den økte belastningen under denne treningen, må lengden på pausene være tilstrekkelig. Pauser på mellom 2 og 3 minutter bør inkluderes i dette opplæringsprogrammet.
Alle artiklene i denne serien:
