Varighet av kramper
Et kjennetegn ved muskler kramper er at de bare stopper for kort tid og til slutt uten noen ytre innflytelse. Vanligvis varer en slik kramp ikke lenger enn omtrent tre til fire minutter. Imidlertid kan krampetiden forkortes. Dette kan oppnås ved stretching den aktuelle muskelen og litt oppvarming av det berørte muskelområdet, for eksempel med en kirsebærpute eller en varmtvannsflaske. En kompresjon av muskelen kan også være nyttig.
Når oppstår kramper?
Muscle kramper av tærne, men også av leggene, har en tendens til å forekomme ofte i hvile og spesielt om natten. Årsaken til dette fenomenet er like lite forstått som årsaken til kramper generelt. I mellomtiden har det imidlertid blitt vist at stretching øvelser av tilsvarende muskler er egnet for forebygging av nattfot og leggkramper.
En studie med 80 deltakere viste allerede i 2012 den kvelden stretching gir en klar fordel sammenlignet med ellers vanlig ren kinin eller magnesium terapi. En tendens til muskelkramper er spesielt merkbar under sport. Jo lavere bein muskler, så vel som muskler i føtter og tær, er spesielt utsatt for dette, ettersom de opplever mye stress under mange typer sport.
I tillegg til de profylaktiske tiltakene som er beskrevet ovenfor, for eksempel regelmessig strekking og en balansert kosthold, klagene kan også lindres med noen umiddelbare tiltak. Først og fremst er det viktig å avbryte øvelsen eller treningen når kramper oppstår. Deretter kan strekke den krampende muskelen forstyrre muskelspasmen.
Dette tilsvarer vanligvis å bøye den berørte tåen mot baksiden av foten. Den påfølgende massering eller kompresjon av musklene i fotbuen fremmer blod sirkulasjon og hjelper også til å slappe av muskelen. Varme er også ofte nyttig når det gjelder en akutt krampe.
Bortsett fra dette, i tilfelle hyppige kramper, er det viktig å sakte øke treningsintensiteten og å trene regelmessig slik at musklene kan bli vant til belastningen. Bra, dvs. stabilt og ikke for stramt, fottøy er også viktig i dette tilfellet. Selv når svømming, magnesium kosttilskudd er sjelden den rette måten å unngå kramper i tærne og føtter.
I stedet et passende oppvarmingsprogram og strekkeøvelser i begynnelsen er mye viktigere. Fremfor alt bør folk som er veldig utsatt for muskelkramper, ta seg tid til gradvis å øke belastningen. Dette gjelder både den respektive treningsøkten og treningsprogrammet over lang tid.
I tillegg, vanlig strekkeøvelser flere ganger om dagen kan forhindre kramper.Magnesium i form av brusetabletter, blir granuler, tyggetabletter eller kapsler ofte ansett som et universalmiddel for muskelkramper. Ideen bak den er endelig også veldig sannsynlig - magnesium representerer en antagonist mot kalsium, som frigjøres i muskelcellene under muskelaktivitet. Fra et vitenskapelig synspunkt anses effekten av magnesiumpreparater imidlertid som ganske utilfredsstillende.
I de siste studiene ble det for eksempel funnet at magnesium neppe er egnet for profylakse av kramper. Årsaken til at magnesium likevel blir anbefalt så ofte, ligger ganske enkelt i medisinens hjelpeløshet om dette emnet, slik at det hittil ikke er identifisert noen eksakte årsaker til parafysiologiske muskelkramper, og det kan derfor ikke utvikles noen årsaksbehandling. Konsekvensen av et høyt magnesiuminntak på grunn av kosthold kosttilskudd er til og med i noen tilfeller en overdose, som også kan gi bivirkninger, men i det minste kan betraktes som bortkastet penger.
Et mer effektivt middel til å forebygge kramper i tærne og andre deler av kroppen er i stedet strekkeøvelser og tilstrekkelig trening. Ved å trene musklene på denne måten kan forekomsten av kramper i mange tilfeller i det minste reduseres betydelig. Hvis det likevel forekommer hyppige og alvorlige kramper, anbefales det å oppsøke lege, siden alvorlige indre eller nevrologiske grunnleggende sykdommer også kan føre til muskelkramper.
Parafysiologiske muskelkramper, dvs. de som ikke skyldes en underliggende sykdom, er den ubehagelige følgesvennen til mange graviditeter. Spesielt leggmusklene, den fotmuskulatur eller lår muskler blir ofte påvirket. De forekommer også oftere om natten og frarøver ofte de som er berørt av søvnen.
Årsakene bak krampene er å finne i økt stress under graviditet på grunn av den stadig økende vekten til barnet. Dette resulterer ikke bare i sirkulasjonsforstyrrelser av muskulaturen; i tillegg mangel på sporstoffer som magnesium og kalsium, som er nødvendig for utviklingen av barnet i større mengder enn før, kan også forekomme. Først og fremst bør det understrekes at kramper i bein og føtter (selv om de er stressende) ikke er farlige for barnet eller moren.
De kan lindres på den ene siden av en balansert kosthold. Regelmessig trening i kombinasjon med lette tøyningsøvelser i underekstremiteter er imidlertid mye viktigere. Disse kan også bidra til å avbryte kramper under et anfall.
Så langt som kosthold kosttilskudd er bekymret, spesielt magnesiumtabletter, kan det sies at effekten deres er svært begrenset. Faktisk har forskjellige studier om dette emnet vist at selv om inntak av dem kan redusere antall daglige muskelkramper med et godt kvarter, hadde placebo-preparater nøyaktig samme effekt. De mest effektive virkemidlene forblir derfor bevegelses- og tøyningsøvelser. Til slutt må det nevnes at kinin, et ofte brukt og fritt tilgjengelig muskelkrampemedisin, absolutt ikke bør tas under graviditet. Bortsett fra forskjellige bivirkninger som hjertearytmi og gastrointestinale plager, som er kjent for å forekomme mens du tar preparatene, kan kinin føre til for tidlig fødsel og dermed for tidlig fødsel under graviditet.
