Varighet
Den verste fasen av en forstuet ankel er vanligvis over etter noen dager. Etter det øker det merkbart hver dag. Senest etter to til tre uker kan foten lastes med full kroppsvekt igjen.
Med tilstrekkelig fysioterapi, en avslappet retur til rennende er vanligvis mulig etter omtrent seks uker. Spesielt stopp-og-gå-idretter, men også idretter med raske retningsendringer eller ujevn overflate bør unngås i begynnelsen. Etter individuell konsultasjon med behandlende lege og fysioterapeut, fitness for sport kan videreutvikles.
Sykefravær er vanligvis basert på når noen kan komme tilbake til det normale. Derfor er arbeidsevnen gitt senest etter tre uker. Bare de som jobber hardt eller står på beina hele dagen kan være sykemeldt lenger.
Generelt varigheten av en forstuet ankel avhenger av hvor alvorlig forstuingen er. Det må skilles mellom forstuinger med og uten revet leddbånd. Med revet leddbånd tar utvinning lengre tid, som forventet, og alderen til den berørte personen spiller en avgjørende rolle. I tillegg kan det å utføre stabilitetsøvelser forbedre utvinningen.
profylakse
For å forhindre forstuinger bruker mange idrettsutøvere for eksempel bandasjer og skinner. De beskytter mot en ny skade og gir en tidligere forstuet ankel fornyet stabilitet. Styrkeøvelser og samordning øvelser for musklene rundt ankelen kan gi foten mer stabilitet på lang sikt.
Spesielt når en pasient har måttet ta en lengre pause fra sport på grunn av en skade som f.eks forstuet ankel, det er veldig viktig å bygge opp musklene først. Slik trening inkluderer øvelser på en balansere styret, for eksempel. Spesifikk trening under tilsyn av en fysioterapeut kan også styrke ankelmusklene.
Bandasjer eller skinner kan brukes som et forebyggende tiltak når trening gjenopptas. Dette begrenser opprinnelig bevegelsesområdet for foten og reduserer risikoen for lateral vridning betydelig. Som i hverdagen, men også i sport, bør du også sørge for at skoene dine er riktig tilpasset og egnede. Høye sko bør unngås i stor grad i tilfelle pre-skadet skjøter, ettersom de representerer en økt risiko for skade.
