Muskelbyggingstrening
Muskelopplæring er spesielt viktig når det gjelder kne artrose og kan ha en veldig positiv innflytelse på løpet av artrose. Det er et sterkt ligamentapparat ved kneledd, som sikrer en jevn bevegelsessekvens. De forskjellige sener og leddbånd på kneledd ha en viktig støttefunksjon og avlaste skjøten når den er under tung belastning.
Denne effekten kan forbedres ytterligere av godt trente bein muskler, slik at brusk-skadelige belastninger kan absorberes bedre, noe som motvirker utviklingen av kneet artrose. Når du trener for å bygge opp muskler, bør fokus derfor være på å bygge opp kalven og lår muskler. Som en del av terapien av kneet artrose, lærer pasienten mange øvelser under fysioterapi for å oppnå dette målet.
Diverse hjelpemidler som apparater, terapibånd eller vekter kan brukes til å hjelpe, og ofte har øvelser med pasientens egen kroppsvekt allerede en positiv effekt. I det minste i den innledende fasen, bør muskeloppbyggingen overvåkes av en erfaren terapeut, som vil sørge for at øvelsene utføres riktig og kan støtte pasienten. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser for artrose i kneet
- Øvelser for bruskskade
- De er plassert i siden underarm Støtte.
Den frie armen er avstivet i hoften. Kroppen din danner en linje og bekkenet holder seg oppe. Bena dine støttes bare av utsiden av foten din som er under.
Hold stillingen. Denne øvelsen kan også utføres med bøyde knær.
- De har lagt overkroppen på sengen i liggende stilling. Rumpa og bena ser ut av sengen og begge hælene ligger på gulvet.
Knærne er bøyd omtrent 90 grader og går ikke over tærne. Armene er krysset bak hode. Begynn å gå med beina på stedet.
Pass på at du ikke får smerte i knærne.
- Støtt deg selv med en hånd på et stabilt bord eller kjøkkenbenk. Gå på tærne og løft en bein. Hold den nede i 3 sekunder.
Den andre bein forblir i tåposisjon. Skift deretter siden av beinet. Gå aldri på hælene dine, men hold dem oppe.
- For neste øvelse trenger du en tom vegg og legger deg på en seng eller på gulvet.
Legg hælene mot veggen, og tærne er høyere enn knærne. Begge bena er litt hoftebrede fra hverandre, og armene dine ligger løst på gulvet. Legg bena mot veggen som om du vil skyve dem bort.
Spent lårene dine også. Hold dette.
> For ytterligere øvelser med Theraband, se artiklene:
- Øvelser for kneskader
- Thera band øvelser.
- Fest båndet theraband rundt anklene. Bena er hoftebrede fra hverandre.
De theraband kan være litt løs. Trekket til theraband skal da være merkbar etter halve bevegelsen. Spre det ene benet til siden.
Gå opp til trekk fra Theraband er knapt bærekraftig og hold deg i denne posisjonen i omtrent 3 sekunder. Gå sakte ned igjen og bytt ben. Ryggen forblir rett og overkroppen heller ikke fremover eller sidelengs under treningen.
- Igjen har du bundet båndet rundt anklene.
Bena er hoftebrede, og denne gangen går de bakover med ett ben. Når du er oppe, hold benet oppe igjen i 3 sekunder og gå ned igjen. Bytt deretter ut benet og gjenta øvelsen.
- De gjentar øvelsen fra nummer 2, men denne gangen går de ikke bakover med beinet, men strekker den fremover. Igjen, se på ryggen din og hold overkroppen i midten.
Alle artiklene i denne serien:
