Vektøkning | Overgangsalder

Vektøkning

Rundt 60% av kvinnene i overgangsalderen klager over uønsket vektøkning til tross for uendrede spisevaner. Rumpa blir flatere, midjen bredere og brystet og mage større. Fordelingen av fett ligner i økende grad på en mann, noe som skyldes det fallende østrogennivået og den resulterende økende innflytelsen fra det mannlige kjønnshormonet. testosteron (en kvinne har kvinnelig og mannlig kjønn hormoner så vel som mange andre hormoner i kroppen hennes; hvis konsentrasjonen av ett hormon synker, øker effekten av de andre).

Det økende fettinnholdet i magen øker også risikoen for diabetes mellitus, metabolske forstyrrelser, høyt blodtrykk og andre hjerte- og karsykdommer, så vektøkning skal ikke gå ukontrollert. For å få oversikt over om din egen vektøkning faktisk er et problem, kan du bestemme din egen body mass index (BMI). Dette gjøres ved å dele vekten din i kg med kvadratet av høyden din i meter. Et resultat under 19 betyr at du er vektig (dvs. du er det vektig for din høyde).

Et resultat mellom 19 og 24.9 kalles normal kroppsvekt, mens verdier mellom 25 og 29.9 allerede indikerer overvekt. Imidlertid, hvis verdiene er over 30, snakker man om en sterk overvekt. Vektøkningen som oppstår under overgangsalderen er forårsaket av en aldersrelatert nedgang i den basale metabolske hastigheten, dvs. det daglige energibehovet (kaloribehov) avtar.

Dette kan blant annet forklares med avtagende muskelmasse, fordi energimetabolismen foregår i musklene og hvis det er færre muskler, kan bare mindre energi brukes. Overskuddsenergien lagres i form av fettvev. Hvis en kvinne i overgangsalderen spiser de samme store porsjonene til måltidene som vanlig, kan dette allerede være for mye på grunn av den betydelig langsommere metabolismen.

I dette tilfellet bør man nøye vurdere om størrelsen på porsjonen virkelig er nødvendig for å bli full. En annen faktor som påvirker vektøkning i overgangsalderen er den avtagende treningsmengden. Dette betyr at færre kalorier forbrukes og fettlagrene øker i volum.

Men hvis du vil forhindre dette, anbefales det å trene regelmessig og dermed støtte muskelbygging. I tillegg bør en kvinne ha en balansert kosthold, spesielt under henne menopause, og spis mange fullkornsprodukter, frukt, vegetabilsk fett, fettfattig kjøtt, fisk og meieriprodukter. Dette reduserer ikke bare vektøkning, men reduserer også risikoen for osteoporose (bein tap).

Vektøkning gir imidlertid en liten fordel: fettvev produserer østrogen. På denne måten kan fettvev kan i det minste delvis kompensere for det fallende østrogennivået. De klassiske abstinenssymptomene for østrogen som hetetokter, søvnforstyrrelser, tørre slimhinner, begynnende osteoporoseosv. blir dermed merkbart redusert.