Etter kuren
Generelt sett er de positive effektene av kostholdet supplere reduseres også etter kreatin er avviklet. Som et resultat ser ikke musklene lenger ut så voluminøse, og selv med intensiteten i treningsøktene, føler man en tidligere utmattelse. Imidlertid er det en mulighet for å dempe denne negative effekten litt og spare så mye stoff som mulig fra herdefasen til pausen.
For dette formålet bør man sikre en balansert kosthold som inneholder mye protein og karbohydrater under kuren og også etter kuren i pausen. Videre bør du prøve å holde treningen uten kreatin på et lignende høyt nivå som i kreatinfasen. Treningsvektene bør ideelt sett være de samme som i kreatin kurere. Pausene kan imidlertid være litt lengre, da tretthet også oppstår litt tidligere.
Alkohol
Alkohol er generelt skadelig hvis du vil gjøre noe godt for kroppen din gjennom trening, fordi muskeloppbyggingen forstyrres og mange mineraler går tapt på grunn av dehydratiserende effekten. Det er imidlertid ikke sant at alkohol skyller kreatin ut av musklene. Ved å ta kreatin har kroppen allerede et høyere vannbehov, som må opprettholdes selv når man bruker alkoholholdige drikker.
Alle som drikker en eller to øl i kreatinregimet, trenger ikke å frykte muskelkasting eller at kreatin skylles ut av musklene. Hvis du imidlertid drikker mye alkohol eller bruker det regelmessig, kan alkohol avbryte effekten av kreatin og gjøre det mer eller mindre ubrukelig. Som med doseringen av kreatin i seg selv, er mengden alkohol du drikker og regelmessigheten du drikker det også viktig når du kombinerer det med alkohol, men siden alkohol dehydrerer sterkt, bør man alltid vurdere å drikke nok væske. Dette bør være tilfelle, spesielt når du tar kreatin.
Oppsummering
De viktigste fakta om kreatin kur er nå nok en gang tilgjengelig. En kur bør vare i seks til tolv uker og kan omfatte en lastefase eller utføres helt uten en lastefase. En kur skal stoppe mellom fire og seks uker, og i løpet av denne pausen bør du prøve å holde treningsnivået så høyt som under kur.
Det daglige inntaket bør være mellom tre og fem gram kreatin, og denne mengden bør tas en til fire ganger. Dette er mest fornuftig om morgenen, før og etter trening og om kvelden. For å optimalisere absorpsjonen og videre prosessering i kroppen, kan en transportmatrise brukes.
Dette kan være glukose, men også fruktjuice. Et annet viktig poeng er væskeinntaket, som skal være fem til seks liter vann per dag. Du bør også unngå koffein, men fremfor alt alkohol.
Koffein kan forstyrre videre bearbeiding i kroppen, og kuren er ikke lenger like effektiv. Alkohol trekker vann ut av kroppen og gjør det enda vanskeligere å opprettholde det allerede høye nivået av vanninntak.
Alle artiklene i denne serien:
